SPGM POWER 2020 by Ernst Maier Spielplatzgeräte GmbH

8 SPGM POWER® OUTDOOR-WORKOUT TRAININGSSYSTEMATIK Pause 3 Minuten BULGARISCHE KNIEBEUGEN 5–7x  KLIMMZÜGE SCHRÄG 5–7x  LIEGESTÜTZE GENEIGT, SCHULTERBREIT 5–7x  RUSSIAN TWIST 10x  KLIMMZUG, SCHULTERBREIT 4–6x  SEITLICHE BEINHEBER 5–7x  DIPS AN DER GERADEN STANGE 4–6x  Pause 30 Sek. Pause 30 Sek. Pause 30 Sek. Pause 30 Sek. Pause 30 Sek. Pause 30 Sek. Bodyweight-Training ist eine sehr effektive Art Muskeln aufzubauen. Die Trainingssequenzen sind kurz und intensiv. Zu einem gesunden Training gehören folgende Bausteine: AUFWÄRMEN Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Damit senken Sie das Verlet- zungsrisiko, stärken Ihre Leistungsbereitschaft und Ihr Herzkreislauf- system. Die Aufwärm-Stele hält dafür 8 sinnvolle Übungen bereit. DEHNEN Nach dem Aufwärmen ist es sinnvoll sich kurz zu dehnen. Eine flexible Muskulatur ist die Grundvoraussetzung für ein langfristig beschwerdefreies Training. Die Übungsvorschläge auf der Stele „Dehnen” bereiten Ihre Muskulatur optimal auf die Belastungen an den Stangen vor. 7 ÜBUNGEN BILDEN EINEN SATZ – HIER EIN BEISPIEL: KAMMGRIFF (Finger zum Gesicht) RISTGRIFF (Handrücken zum Gesicht) SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte AG · Seeblickstraße 3 · CH-8595 Altnau TG SPGMPOWER®byErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel .+41.(0)71.6900834 · Fax+41.(0)71.6900963 · info@spgm-power.ch · www.spgm-power.com Tel .+49.(0)8621.50 82-0 · Fax+49.(0)8621.50 82-11 · info@spgm-power.de · www.spgm-power.com