SPGM POWER 2020 by Ernst Maier Spielplatzgeräte GmbH

44 SPGM POWER® OUTDOOR-FITNESS Jedes Fitnessgerät hat eine vorgegebene Bewegung und dadurch beanspruchte Körperpartien und Muskulatur. Ergänzt werden die- se Grundübungen mit passenden freien Übungen. Das gesamte Fitnessprogramm ist so ausgelegt, dass das Trainieren an allen Geräten ein komplettes Rundumtraining für den ganzen Körper beinhaltet. Entgegen dem Bodyweight-Training der Workout- Serie ist hier jedem Gerät eine Übung zur Mobilisierung, zwei Übungen zur Kräftigung und eine einschlägige Dehnungs- übung beigestellt. MOBILISIERUNG Starten Sie mit der Übung zur Mobilisierung. Hier wird die Beweglichkeit von Gelenken, Muskeln und Sehnen verbessert. KRÄFTIGUNG Im Mittelteil trainineren Sie die Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur. Führen Sie die Übungen stets kontrolliert und sauber aus. Die Übungen zur Kräftigung führen Sie 1 – 3 x in entsprechender Wiederholung aus. Als Ab- schluss wird die angesprochene Muskelregion gedehnt. DEHNEN Mit den Übungen zur Dehnung runden Sie Ihr Fitness-Training ab. Wirken Sie aktiv Muskelverspannungen und Verkürzungen entgegen. Dehnen sie sich in Ruhe und ohne Hektik. Grundsätzlich gilt: Dehnen Sie die jeweilige Muskel- partie 30 – 60 Sekunden. Halten Sie die Spannung in dieser Zeit aufrecht – „federn“ Sie nicht in der Dehnung. Zwischen den einzelnen Übungen pausieren Sie jeweils 30 Sekunden. Am Ende, nach der Dehnung, pausieren Sie 5 Minuten. Gehen Sie anschließend zum nächsten Gerät und trainieren Sie so Ihrer Tagesform ent- sprechend weiter. Je nachdem, wie leicht Ihnen eine Übung fällt, wählen Sie die Anzahl der Wiederholungen aus Level 1 oder Level 2. Das hier abgebilde- te Trainingsprinzip ist nur ein grober An- haltspunkt. Gönnen Sie sich 48 Stunden Pause zwischen 2 Trainingseinheiten. Konsequente Pausen sind ebenso wich- tig wie der Trainingsimpuls. Einem konsequenten Training über Monate wird eine Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness folgen. Damit Sie die Übungen besser nach- vollziehen können, haben wir für jede Übung einen Kurz- film hinterlegt. Via QR-Code-Scanner ge- langen Sie zur jewei- ligen Übung. TRAININGSSYSTEMATIK Video SPGM POWER® Fitness-Training Pause 5 Minuten – Wechsel zum nächsten Gerät MOBILISIERUNG WALKING 60 Sek. KRÄFTIGUNG WALKING, STATISCH 6x/10x KRÄFTIGUNG KNIEBEUGE 6x/10x DEHNUNG GROSSER AUSFALLSCHRITT 30–60 Sek. je Seite Pause 30 Sek. Pause 30 Sek. Pause 30 Sek. Übungen zur KRÄFTIGUNG 1–3x in entsprechender Wiederholung ausführen VORGESTELLT WERDEN PRO GERÄT 4 ÜBUNGEN – HIER EIN BEISPIEL: SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte AG · Seeblickstraße 3 · CH-8595 Altnau TG SPGMPOWER®byErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+41.(0)71.6900834 · Fax+41.(0)71.6900963 · info@spgm-power.ch · www.spgm-power.com Tel.+49.(0)8621.50 82-0 · Fax+49.(0)8621.50 82-11 · info@spgm-power.de · www.spgm-power.com