SPGM POWER 2020 by Ernst Maier Spielplatzgeräte GmbH

9 SPGM POWER® OUTDOOR-WORKOUT KRAFTAUSDAUER- / MUSKELAUFBAUTRAINING Je nach Intensität, Anzahl der Wiederholungen und Dauer der Pausen zwischen den einzelnen Übungen können Sie unterschied- liche Arten von Krafttraining absolvieren. Zur Auswahl stehen hier Kraftausdauertraining, Muskelaufbautraining und Maximalkraft- training. An den Workoutgeräten in diesem Programm trainieren Sie eine Kombination aus Kraftausdauer- und Muskelaufbau. Entgegen demTraining an einem Krafttrainingsgerät im Studio, bei dem man gezielt einzelne Muskeln ansteuert, spielen hier beim Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht viele Muskeln ineinander. Die hauptsächlich beanspruchte Muskulatur haben wir bei den einzelnen Übungen benannt. Suchen Sie sich aus dem vorgestellten Programm 7 Übungen aus. Dabei können Sie entweder ein Ganzkörpertraining zusammenstellen oder wenige Muskelgruppen ansteuern. Zwischen den einzelnen Übungen pausieren Sie jeweils 30 Sekun- den. Am Ende des Satzes pausieren Sie 3 Minuten. Wiederho- len Sie diesen Satz je nach Trainingszustand 1 – 4 x. Stellen Sie sich einen weiteren Satz zusammen – trainieren Sie solange Sie die Einzelübungen sauber und kontrolliert ausführen können. Passen Sie das Training Ihrer Tagesform an. Gönnen Sie sich 48 Stunden Pause zwischen 2 Trainingsein- heiten. Konsequente Pausen sind ebenso wichtig wie der Trainingsimpuls. Das hier abgebildete Trainingsprinzip ist nur ein grober An- haltspunkt. Einem konsequenten Training über Monate wird eine Verbesserung Ihrer körperlichen Fähigkeiten folgen. DEHNEN Nach dem Training ist es sinnvoll sich ein zweites Mal zu dehnen. Wirken Sie aktiv Muskelverspannungen und -verkürzungen entgegen. Dadurch beschleunigen Sie auch Ihre Regenerationszeit. Bei den Übungen an den Stan- gen unterscheiden wir den Ristgriff, bei dem Ihr Handrücken zum Gesicht zeigt und den Kammgriff, bei dem die Finger Ihnen zugewandt sind. Damit Sie die Übungen besser nachvollziehen kön- nen, haben wir für jede Übung einen Kurzfilm hinterlegt. Via QR-Code-Scanner ge- langen Sie auf die jeweilige Übung. Video SPGM POWER® Workout Training SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte AG · Seeblickstraße 3 · CH-8595 Altnau TG SPGMPOWER®byErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel .+41.(0)71.6900834 · Fax+41.(0)71.6900963 · info@spgm-power.ch · www.spgm-power.com Tel .+49.(0)8621.50 82-0 · Fax+49.(0)8621.50 82-11 · info@spgm-power.de · www.spgm-power.com