Spielplatzgeräte Maier Neuerscheinungen 2021

Fitness Double Armtrainer Fitness Rückentrainer & Pull 1 Fitness Double Crosstrainer Fitness Pull it & Ergonomiebogen Fitness Push & Pull 2 SPGM POWER® Fitness Powerbike EM-X-20103-G3-V9 SPGM POWER® Fitness Double Side Swing & Walker EM-X-20111-G5-V9 SPGM POWER® FITNESS POWERBIKE In seiner Grundfunktion fungiert das Fitness Powerbike wie ein Rudergerät. Bei- ne und Arme werden mit moderatem Trainingsimpuls beansprucht. Ergänzende Übungen für die Arme werden auf der Übungsanleitung mit vorgestellt. Bewegung für alt und jung SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Stationen:FitnessDoubleSideSwing ·EM-X-20109 /FitnessDoubleSideSwing&Walker ·EM-X-20111 OUTDOOR-FITNESS DOUBLE SIDE SWING SEITLICH SCHWINGEN MOBILISIERUNG BeideFüßeaufdieTrittflächen stellenundmitbeidenHänden amGriff festhalten.Oberkörper senkrecht.AusderHüfteheraus mitdenBeinenabwechselnd nach linksund rechts schwingen. Hüft-/seitliche Rumpfmuskulatur Level1: 6x jeSeite Level2: 10x jeSeite SEITLICH SCHWINGEN, KURZ KRÄFTIGUNG BeideFüßeaufdieTrittflächen stellenundmitbeidenHänden amGriff festhalten.Oberkörper senkrechthalten.AusderHüfte herausmitdenBeinenkurz abwechselndnach linksund rechts schwingen.Aktiv dieRichtungwechseln. Hüft-/seitliche Rumpfmuskulatur Level1: 6x jeSeite Level2: 10x jeSeite SEITLICH SCHWINGEN, STATISCH KRÄFTIGUNG BeideFüßeaufdieTrittflächen stellenundmitbeidenHänden amGriff festhalten.Oberkörper senkrechthalten.AusderHüfte herausmitdenBeinenabwech- selndnach linksund rechts schwingen – inderweitesten PositionBewegungkurz undkontrollierthalten. ImWechsel. Hüft-/seitliche Rumpfmuskulatur 30Sek. jeSeite SEITLICHERUMPF- MUSKULATUR DEHNUNG Füße schulterbreitamBoden. Aufrecht stehen.EinenArmüber denKopf strecken,derandere Arm stützt inderHüfte.Oberkör- per seitlichneigen –dehnen. Seitewechseln. Dehnung seitliche Rumpf-/innere Oberschenkel- muskulatur 30Sek. jeSeite OUTDOOR-FITNESSDOUBLE SIDE SWING VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film SIDEWAYSWINGS MOBILISATION Place your feeton the foot- rests andhold thegripswith bothhands.Upperbody straight.From yourhips swingout from the left to the right sidewithboth legs. Hips- / lateral coremuscles Level1: 6xeach side Level2: 10xeach side SIDEWAYSWINGS, QUICK STRENGTHENING Place your feeton the foot- rests andhold thegripswith bothhands.Upperbody straight.From yourhips swingout from the left to the right sidequicklywithboth legs.Actively changedirec- tion. Hips- / lateral coremuscles Level1: 6xeach side Level2: 10xeach side LATERALCORE MUSCLES STRETCHING Stand shoulderwidth apart with your feeton theground. Body straight.Moveone arm up andover yourhead,whilst theother isplacedon your hips.Bend yourupperbody slightly sideways – stretch. Stretching lateral core- / inner thighmuscle 30 sec.each side SIDEWAYSWINGS, STATIC STRENGTHENING Place your feeton the foot- rests andhold thegripswith bothhands.Upperbody straight.From yourhips swingout from the left to the right sidewithboth legs – at the furthestpointbrieflyhold theposition controlled and under tension.Change sides Hips- / lateral coremuscles 30 sec.each side SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected b y copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re - production by photomechanical or simila r means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel - platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm . Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:FitnessRückentrainer&Pull1 ·EM-X-20203 RUDERN KRÄFTIGUNG BeideFüßeunterdie schräge Haltestange stellen –Körperge- rade.Ristgriff (Handrückenoben). Arm-/Rückenmuskulatur GLEICHEGRIFFE: Quergriffe einerHöhegreifen –gestreckte Arme.BeugenderArme –Ober- körperandieStange ziehen. Level1: 6x Level2: 10x VERSCHIEDENEGRIFFE: Quer- griffeversetztgreifen –gestreckte Arme.BeugenderArme –Ober- körperandieStange ziehen.Mit einerHandGriffhöhewechseln und zurück.Wiederholenbisalle Griffvariantenkombiniertwurden. Level1: 1xalleGriffvarianten Level2: 2xalleGriffvarianten OUTDOOR-FITNESSRÜCKENTRAINER&PULL1 ZIEHENZUR BRUSTBZW. INDENNACKEN KRÄFTIGUNG MitBlickrichtung zumGerätauf denSitz setzenundmitbeiden HändendieGriffe festhalten – aufrecht sitzen . ZIEHENZURBRUST: Griffstan- genachunten inRichtungBrust ziehen,Oberkörper leichtnach hintenbeugen. ZIEHEN INDENNACKEN: Griffstangenach unten indenNacken ziehen,Oberkörper leichtnachvorne beugen. Arm-/Rücken-/ breiteRücken- muskulatur Level1: 5–8x Level2: 10–12x SCHULTERN ROTIEREN MOBILISIERUNG AufrechtaufdenSitz setzenund dieArmehängen lassen.Schul- ternhochRichtungOhren ziehen , dannnachhintenundanschlie- ßendnachuntenkreisen.Rich- tungwechseln . Schultern-/Nackenmuskulatur 6–10x jeRichtung BIZEPS- ARMBEUGER DEHNUNG Arme seitwärts inSchulterhöhe ausstrecken,Daumennachunten drehen.Arm langsamnach hinten ziehen,biseine Spannung zu spüren ist,dabeidenOber- körpergerade lassen . Seitewechseln. DehnungBizeps-/ Schultermuskulatur 30Sek. jeSeite GLEICHEGRIFFE – RISTGRIFF SAMEGRIPS –HOOKGRIP OUTDOOR-FITNESSBACK TRAINER&PULL1 VideozurÜbung S hort Fil m VideozurÜbung S hort Fil m VideozurÜbung S hort Fil m VideozurÜbung S hort Fil m ROTATE SHOULDERS MOBILISATION Sitdown in anuprightposi - tion and let your armshang downon your sides.Pull your shouldersup towards your ears, then rotate your shoul - derback anddown.Change directions. Shoulders- /neckmuscles 6–10xeachdirection PULLS TO THE CHEST ALTERNATIVELY TO THENECK STRENGTHENING Sitdownon the seat, face the sportsequipment andhold thegrips inbothhands.Sit upright. Pulls to the chest: pull the handlebardown towards your chest,bend yourupper body slightlybackwards. Pulls to theneck: pull the handlebardown towards the backof yourneck,bend your upperbody slightly forwards. Arm- /back- / flatbackmuscles Level1: 5–8x Level2: 10–12x ROWING STRENGTHENING Place your feetbelow the inclinedgripbar –body straight.Hookgrip (backof thehand facingup). Arm- /backmuscles Samegrips: grab the t-han- dles at the sameheight – stretched arms.Bend your arms –pull yourupperbody towards thebar . Level1: 6x Level2: 10x Alternativegrips: grab the t-handles atdifferentheights – stretched arms.Bend your arms –pull yourupperbody towards thebar.Grab and change thehandleheight withonehand andback down.Repeatuntil allpossi- blegrab variationshavebeen completed . Level1: 1x all variation s Level2: 2x all variation s BICEPS CURL STRETCHING Extend your arms to the side at shoulderheight, thumb facingdown.Slowlypull your armbackwardsuntil you can feel tension.Keep yourupper body straight.Change sides. Stretchingbiceps- / shouldermuscles 60 sec.each side VERSCHIEDENEGRIFFE – RISTGRIFF ALTERNATIVEGRIPS –HOOKGRIP SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün - deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. ERGONOMICS BOW A shortened chestmuscle is often a reason forback- and neckpain.The followingexer - cises can show a considerable improvement for this area. SCHULTERZIEHEN MOBILISIERUNG AufrechtvordasÜbungsge- rät stellenundmitbeidenHän- dendieGriffe festhalten.Arme gegengleichabwechselndnach obenunduntenbewegen . RegulationderBelastungs- intensität jenach Zugkraft. Schulter-/Arm-/ Rückenmuskulatur/ Mobilisierung Schulter Level1: 6x jeSeite Level2: 10x jeSeite Station:FitnessPull It&Ergonomiebogen ·EM-X-20201 OUTDOOR-FITNESSPULL IT&ERGONOMIEBOGEN BRUSTMUSKELN DEHNUNG UnterdenErgonomiebogen in Schrittstellungmitaufrechtem Oberkörper stellen.Armenach obenabwinkeln,Hände undEllenbogenanden Bogenseitenanlegen. Oberkörper langsam nachvornebewegen. Dehnung Brustmuskulatur 30 –60 Sek. KLIMMZUG, SCHULTERZIEHEN KRÄFTIGUNG AufrechtvordasÜbungsgerät stellenundmitbeidenHänden dieGriffe festhalten. Körperge- wichtaufdieArmeverlagern . Werkann,Beineanwinkeln – Klimmzug (Arme90º).Arme gegengleichundabwechselnd nachobenundunten bewegen . Arm-/Rücken- muskulatur Level1: 3xproSeite Level2: 6xproSeite KLIMMZUG, WEITEHÄNDE KRÄFTIGUNG Ristgriff (Handrücken zumGe- sicht) –weiteHände. Beine leicht anwinkeln.Klimmzug zumKinn. LEICHTEREVARIANTE: Klimm - zuganspringen,Beineanwinkeln und langsamablassen . Bizeps-/Rücken- muskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x OUTDOOR-FITNESSPULL IT& ERGONOMICSBOW VideozurÜbung S hort Fil m VideozurÜbung S hort Fil m VideozurÜbung S hort Fil m VideozurÜbung S hort Fil m ERGONOMIE- BOGEN Oft isteinverkürzterBrustmuskel dieUrsache fürRücken-und Nackenschmerzen.Die folgenden Übungenkönneneinedeutliche Verbesserung indiesemBereich bewirken. SHOULDERPULLS MOBILISATION Stand in anuprightposition in frontof the sportsequip- ment.Hold thegripswith bothhands.Move your arms opposite toeachother in an upward anddownwardsfluid motion.Regulate the strain intensity through tension. Shoulder- /arm- /back muscles /mobilisation shoulder Level1: 6xeach side Level2: 10xeach side SHOULDERPULL CHIN-UPS STRENGTHENING Stand in anuprightposition in frontof the sportsequip- ment.Hold thegripswith bothhands.Move yourbody weightonto your arms. If possiblebendup your legs – chin-ups (arms90degree) . Move your armsopposite to eachother in anupward and downwardsfluidmotion. Arm- /backmuscles Level1: 6xeach side Level2: 10xeach side CHIN-UPS,WIDE SPREADHANDS STRENGTHENING Hookgrip (backof yourhand is facing you) –wide spread hands.Slightlybend your legs.Chin-up. Easyalternative: jumpup into the chin-up,bend your legs and slowlymoveback down again . Biceps /backmuscles Level1: 4–6x Level2: 7–10x CHESTMUSCLES STRETCHING With anuprightbody stand under theergonomicsbow. Bend your armsupwards, placehands andelbows at the sidesof thebow.Move yourupperbody slowly for- ward. Stretching chestmuscles 30–60 sec . Die komplette Geräteauswahl finden Sie unter : www.spgm-power.com SPGMPOWER®byErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel .+49 (0)8621 50 82-0 · Fax+49.(0)8621.50 82-11 · info@spgm-power.de · www.spgm-power.com SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte GmbH · Berchtesgadner Str. 3 · A-5020 Salzburg Tel .+43 (0)662 273 74 7-170 · info@spgm-power.at · www.spgm-power.com SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte AG · Seeblickstraße 3 · CH-8595 Altnau (TG) Tel .+41 (0)71 690 08-34 · info@spgm-power.ch · www.spgm-power.com 40 SPGM POWER® OUTDOOR-FITNESS SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:FitnessPowerbike ·EM-X-20103 OUTDOOR-FITNESS POWERBIKE HANDGELENKE MOBILISIERUNG Finger ineinanderverschränken. Hände inRundbewegungdrehen (Fingerknöchelbeschreibeneine liegendeAcht). 15Sek. je Richtung ARMEKREISEN KRÄFTIGUNG Armeausstreckenund locker kreisen – zweiRichtungen. Schultermuskulatur/Gelenk Level1: 30Sek. jeRichtung Level2: 60Sek. jeRichtung RÜCKENZIEHEN KRÄFTIGUNG AufdenSitz setzenundmitbei- denHändendieGriffe festhalten. BeideFüßeaufdieFußstützen stellen.DieGriffe zumKörper zie- henundkurzSpannunghalten. GleichzeitigdieBeinedurchstre- cken. Arm-/Schulter-/ Rückenmuskulatur Level1: 8–12x Level2: 12–15x SCHULTER DEHNUNG Die linkeHandüberdie rechte Schulter.Mitder rechtenHand den linkenEllenbogen in Richtungder rechtenSchulter drücken,biseineDehnung derSchultermuskulatur zu spüren ist. Seitewechseln. Schultermuskulatur 30–60 Sek. jeSeite OUTDOOR-FITNESSPOWERBIKE WRISTS MOBILISATION Interlock yourfingers.Turn hands in a circularmotion (knuckles form a lyingeight). 15 sec.eachdirection CIRCULATEARMS STRENGTHENING Extend your arms and loosely circulate – twodirections. Shouldermuscle / joints Level1: 30 sec.eachdirection Level2: 30 sec.eachdirection SHOULDER STRETCHING Place your lefthand across thebody andover your right shoulder.With your right handpush your leftelbowup towards your right shoulder until your can feel the ten- sion in your shouldermuscle. Change sides. Shouldermuscles 30–60 sec.each side PULLBACKS STRENGTHENING Siton the saddle andhold thegripswithbothhands. Place your feeton the foot- rests.Pull thegrips towards yourbody,brieflyhold the tension,whilst straightening out your legs. Arm- /shoulder- / backmuscles Level1: 8–12x Level2: 12–15x VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm . Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten . Station:FitnessDoubleCrosstrainer ·EM-X-20115 OUTDOOR-FITNESSDOUBLECROSSTRAINER LANGLAUF MOBILISIERUNG BeideFüßeaufdieTrittflächen stellen,mitbeidenHändendie Griffe festhalten.ArmeundBeine gegengleichnachvorneund hintenbewegen.Ebenfallsals Partnerübungmöglich . Beweglichkeitund Ausdauergesamter Bewegungsapparat Level1: 2Min. Level2: 5Min. RÜCKENZIEHEN& STÜTZDRÜCKEN, STATISCH KRÄFTIGUNG BeideFüßeaufdieTrittflächen stellenundmitbeidenHänden dieGriffe festhalten.BeideArme gleichzeitig zumKörper ziehen . DieFüßenachvorne schieben – kurzhalten –Oberkörperbleibt aufrecht.DannbeideArme gleichzeitigvomKörperwegdrü- cken.Füßenachhinten schieben –kurzhalten.StatischeÜbung – nichtSchwingen! Arm-/Rücken-/Bauch-/ vordereOberschenkel- undWadenmuskulatur Level1: 6x jeRichtung Level2: 10x jeRichtung TRIZEPS- ARMSTRECKER DEHNUNG RechtenArmüberdenKopfhe- ben.Arm soanwinkeln,dassdie HanddenRücken zwischenden Schulterblätternberührt.Jetzt dennachoben zeigendenEllen- bogenmitderanderenHand fassenundvorsichtig nachuntendrückenbis eineSpannung zu spüren ist.Seitewechseln. DehnungTrizeps 30–60 Sek. jeSeite LANGLAUF, STATISCH KRÄFTIGUNG BeideFüßeaufdieTrittflächen stellen,mitbeidenHändendie Griffe festhalten.ArmeundBeine gegengleichnachvorneundhin - tenbewegen –Bewegung inder weitestenAuslenkung stoppen –diesePositionunterSpannung kontrolliertkurzhalten. Seitewechseln. Muskulaturgesamter Bewegungsapparat Level1: 6x jeSeite Level2: 10x jeSeite OUTDOOR-FITNESSDOUBLE CROSSTRAINER VideozurÜbun g S hort Film VideozurÜbun g S hort Film VideozurÜbun g S hort Film VideozurÜbun g S hort Film CROSSER MOBILISATION Place your feeton the foot- rests andhold thegripswith bothhands.Move your arms and legsopposite toeach other in a forward andback - wardsfluidmotion.You can also complete thisexercise with apartner as a team. Mobilityandendurance for thewholebody Level1: 2Min . Level2: 5Min . STATICBACKPULL &PUSH-UPS STRENGTHENING Place your feeton the foot- rests andhold thegripswith bothhands.Pullboth arms back towards yourbody at the same time.Push your feet forward,holdbriefly –upper body in anuprightposition . Pushboth arms forward at the same time.Push your feet back –holdbriefly.Staticex - ercise – trynot to swing ! Arm- /back- /abdominal- / thigh- /calfmuscles Level1: 6xeachdirection Level2: 10xeachdirection CROSSER STATIC STRENGTHENING Place your feeton the foot- rests andhold thegripswith bothhands.Move your arms and legsopposite toeach other in a forward andback - wardsfluidmotion.At the widestpointbrieflyhold the position controlled andunder tension.Change sides. Wholebodymuscles. Level1: 6xeachdirection Level2: 10xeachdirection TRICEPARM STRETCH STRETCHING Lift your right armup and above yourhead.Bend you r arm so that thehand can touch inbetween your shoul- derblades.Slowlypushdown on theupwardspointing elbowwith yourotherhand until you can feel tension. Change sides. Stretching triceps 30–60 sec.each side SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! 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VARIANTE: Handaußen- fläche zeigt zumBoden. DieFingervorsichtig mitderanderen Handnachunten hinten ziehen . Seitewechseln. DehnungFinger-/ Handmuskulatur 2x30Sek. jeSeite KopfundGehirn , Hypophyse, Stirn-/Neben- höhlen Headandbrain,pituitary , f rontalsinus,paranasal s inuses Dick-/Dünndarm, Harnblase/-leiter, Schultern,Trapez- muskelundArme Largeandsmall intestin e, urinarybladder,ureter, s houlders, trapeziusandarm s Ohren,Augen, Nase,Hals , Nackenund Schilddrüse Ears,eyes,nose, throat, neckand thyroid Herz,Leber,Milz , Lunge,Nieren,Solar Plexus,Zwerchfell undGallenblase Heart, liver,spleen, lung,kidneys, s olarplexus,diaphragmand gallbladder MASSAGE FINGER &HANDFLÄCHEN MOBILISIERUNG DieHände sind inZoneneingeteilt: MassierenSiemitDaumenund Zeigefingerdie jeweiligenReflex- zonenderanderenHand inkrei- sendenBewegungen.VariierenSie beidenÜbungenandenDrehtel- lernebenfallsdieentsprechenden Auflagepunkte IhrerHände . Mobilisierung/Aktivierung HÄNDE AUFGLEICHER POSITION KRÄFTIGUNG DieHändeaufgleicherPosition aufdieScheiben legen.Langsam abwechselnd indievierange- zeigtenDrehrichtungendrehen. Arm-/Schultermuskulatur/ MobilisierungSchulter/ KoordinationundMotorik 20–30Sek. jeRichtung HÄNDEAUF VERSETZTER POSITION KRÄFTIGUNG DieHände inversetzterPosition aufdieScheiben legen.Langsam abwechselnd indievierange- zeigtenDrehrichtungendrehen. Arm-/Schultermuskulatur/ MobilisierungSchulter / KoordinationundMotorik 20–30Sek. jeRichtung OUTDOOR-FITNESSARM TRAINER VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film ARM TRAINER Thispieceof sportsequip - ment appeals tobody and mind.Theexerciseswith the smooth turningofplates in differentdirections challeng- es yourbodymotor abilities aswell as your coordination skills. In addition, the struc- tureof the turningplates, massages the reflex zone in yourhands,whichwill signif- icantly improve yourgeneral wellbeing. MASSAGE FINGER &PALMS MOBILISATION Yourhands aredivided into zones: HANDSATSAME POSITION STRENGTHENING Place yourhandson the plates at the sameposition. Slowly turn and rotate the plates in the four shown directions. Arm- /shouldermuscles / mobilisation shoulder / coordinationand bodymotor 20–30 sec.eachdirection HANDSATOPPO- SITEPOSITIONS STRENGTHENING Place yourhandson the plates atoppositepositions . Slowly turn and rotate the plates in the four showndi- rections . Arm- /shouldermuscles / mobilisation shoulder / coordinationand bodymotor 20–30 sec.eachdirection BENT FINGERS STRETCHING Extend your arms in frontof yourbody.Thepalmof your hands faces theground.Care - fullypull thefingersback andupwardswith yourother handuntil you can feel ten- sion . Variation : Thebackof the hand faces theground.Care - fullypull thefingersdown andbackwardswith youroth - erhand.Change sides. Stretchingfinger- / handmuscles 2x30 sec.each side Massagewith your thumb and forefingereach reflex zoneof theotherhand in cir- cularmovements.Vary the contactpointof yourhands during theexercises at the turningplates. Mobilisation /Activation SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected b y copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re - production by photomechanical or simila r means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel - platzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten . Station:FitnessPush2&Pull2 ·EM-X-20209 OUTDOOR-FITNESSPUSH2&PULL2 SCHRÄGE LIEGESTÜTZE KRÄFTIGUNG BeideFüßevordie schrägeHal- testange stellen –Körpergerade . Ristgriff (Handrückennachoben). Arm-/Brust-/Bauchmuskulatur GLEICHEGRIFFE: Quergriffe einerHöhegreifen –Liegestütz- positionmitgestrecktenArmen – Liegestütz. Level1: 8x Level2: 12x VERSCHIEDENEGRIFFE: Quer- griffeversetztgreifen –Liege- stützpositionmitgestrecktenAr- men –Liegestütz.MiteinerHand nach jederLiegestützdieGriff- höhewechseln.Wiederholenbis alleGriffvariantenkombiniert wurden . Level1: 1xalleGriffvarianten Level2: 2xalleGriffvarianten RÜCKENZIEHEN KRÄFTIGUNG BeideFüßeunterdie schrägeHal- testange stellen –Körpergerade . Ristgriff (Handrückenoben) – im WechselKammgriff (Fingeroben). Arm-/Rückenmuskulatur GLEICHEGRIFFE: Quergriffe einerHöhegreifen –gestreckte Arme.BeugenderArme –Ober- körperandieStange ziehen. Level1: 6x Level2: 10x VERSCHIEDENEGRIFFE: Quer- griffeversetztgreifen –gestreckte Arme.BeugenderArme –Ober- körperandieStange ziehen.Mit einerHandGriffhöhewechseln und zurück.Wiederholenbisalle Griffvariantenkombiniert wurden . Level1: 1x alleGriffvarianten Level2: 2x alleGriffvarianten BRUSTMUSKELN DEHNUNG NaheaneinenStandpfosten stel- len.Den rechtenArmabgewin- kelt (90º) inSchulterhöheanden Pfosten legen.Jetztden Körper langsamweg- drehen,biseinDeh- nungsschmerz zu spüren ist.Seitewechseln . Dehnung Brustmuskulatur 2x30Sek. jeSeite OUTDOOR-FITNESSPUSH2&PULL2 VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film ARM STRETCHES MOBILISATION Standon thegroundwith feet shoulderwidth apart and lift your90degreesbent arm s out to the sides.Elbows and shoulders are at the same height.Stretch yourhands all thewayup . Shouldermuscles 10x ARME STRECKEN MOBILISIERUNG Schulterbreithinstellenunddie 90°abgewinkeltenArmenach außenheben –Ellenbögenund Schultern sindaufeiner Höhe.Händeweitnach obenStrecken. Schulter- muskulatur 10x INCLINED PUSH-UPS STRENGTHENING Stand in frontof the inclined bar –body straight.Hookgrip (backof yourhand facingup). Arm- /chest- / abdominalmuscles Samegrips : grab the t-handles at the sameheight –push-uppositionwithout- stretched arms –push-up. Level1: 8x Level2: 12x Alternativegrips: grab the t-handles atdifferentheights –push-uppositionwithout- stretched arms –push-up. Grab and change thehandle heightwithonehand afte r eachpush-up.Repeatuntil all possiblegrab variationshave been completed. Level1: 1x all variations Level2: 2x all variations PULLBACKS STRENGTHENING Place your feetbelow the in- clinedgripbar –body straight. Hookgrip (backof thehand facingup) – changewithun- derhandgrip (finger above). Arm- /backmuscles Samegrips : grab the t-handles at the sameheight –outstretched arms.Bend your arms –pull yourupper body towards thebar. Level1: 8x Level2: 12x Alternativegrips: grab the t-handles atdifferent heights –outstretched arms. Bend your arms –pull you r upperbody towards thebar. Grab and change thehandle heightwithonehand and backdown.Repeatuntil al l possiblegrab variationshave been completed. Level1: 1x all variations Level2: 2x all variations VERSCHIEDENEGRIFFE – RISTGRIFF ALTERNATIVEGRIPS –HOOKGRIP VERSCHIEDENEGRIFFE – RISTGRIFF ALTERNATIVEGRIPS –HOOKGRIP GLEICHEGRIFFE – RISTGRIFF SAMEGRIPS –HOOKGRIP GLEICHEGRIFFE – KAMMGRIFF SAMEGRIPS –UNDERHANDGRIP CHESTMUSCLES STRETCHING Stand close to thepost and place your right arm in a90 degree angle at shoulder high against thepost.Slowly turn yourbody awayuntil you can feel the tension.Changes sides. Stretching chestmuscles 2x30 sec.each side