Spielplatzgeräte Maier Neuerscheinungen 2021

Workout Hangelleiter mit Sprossenwand Workout Triangel 200/220 Workout Kombination Base 1 Workout Triangel 25/100 Workout Bewegliche Hangelstrecke SPGM POWER® Workout Triangel Compact 1 EM-X-21901-G1-S6-HK SPGM POWER® Workout Minibarren 30 EM-X-21503-G1-V8 SPGM POWER® WORKOUT TRIANGEL COMPACT 1 Körperspannung, Koordination und Muskelaufbau. Mit 16 Übungen an frei beweglichen Griffen – von Klimmzügen über Stützübungen bis zu Rumpfübungen – bietet dieser Hotspot ein intensives Oberkörpertraining. Durch die Instabilität der frei beweglichen Griffe wird im Körper das Zusammenspiel von Nervensystem und unterschiedlichen Muskeln verbessert. Übungsanleitungen in Wort, Bild und Film Die komplette Geräteauswahl finden Sie unter : www.spgm-power.com SPGMPOWER®byErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel .+49 (0)8621 50 82-0 · Fax+49.(0)8621.50 82-11 · info@spgm-power.de · www.spgm-power.com SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte GmbH · Berchtesgadner Str. 3 · A-5020 Salzburg Tel .+43 (0)662 273 74 7-170 · info@spgm-power.at · www.spgm-power.com SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte AG · Seeblickstraße 3 · CH-8595 Altnau (TG) Tel .+41 (0)71 690 08-34 · info@spgm-power.ch · www.spgm-power.com 39 SPGM POWER® OUTDOOR-WORKOUT SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re - production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel - platzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. PUSH-UP Push-upposition.Place your handson thegrips,wrists straight.Body straight.Push- ups –bend your arms close to yourbody. Triceps /shoulder- / chest- /abdominalmuscles Level1: 6–8x Level2: 10–12x BUTTERFLY Push-upposition.Place your handson thegrips,wrists straight.Slightlybent arms, spread your arms apartunder control,upperbodymoves downwards.Push your arms back into themiddleposition (move thegrips as close to- gether aspossible) –upper bodymovesupwards. Biceps /shoulder- / chestmuscles Level1: 6x Level2: 10x V-PUSH-UP Place yourhandson the grips,wrists straight.Feet in frontof the sportsequip- ment.Form an invertedV with yourbody.Legs straight . Bend your arms close to your body andpushbackup into thepush-upposition. Biceps /shoulder- / chestmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x PUSH-UP STRAIGHT Push-upposition.Place your handson thegrips,wrists straight.Body straight.Push- ups –move your arms for- ward –hold andmoveback- wards. Triceps /shoulder- / chest- /abdominalmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x Station:WorkoutTriangel25 ·EM-X-21601 ·Höhe25 cm BUTTERFLY Liegestützposition.Händeandie Griffe,geradeHandgelenke.Kör- pergerade.Leichtangewinkelte Armeklappenkontrolliertnach außen –Oberkörperbewegt sich nachunten.AnschließendArme wieder zurMittedrücken (Griffe soweitwiemöglich zusammen- führen) –Oberkörperbewegt sich nachoben. Bizeps-/Schulter-/ Brustmuskulatur Level1: 6x Level2: 10x OUTDOOR-WORKOUTTRIANGEL25 LIEGESTÜTZE Liegestützposition.Händeandie Griffe,geradeHandgelenke.Kör- pergerade.Liegestütze –Arme naheamKörperabwinkeln. Trizeps-/Schulter-/Brust-/ Bauchmuskulatur Level1: 6–8x Level2: 10–12x LIEGESTÜTZE GESTRECKT Liegestützposition.Händeandie Griffe,geradeHandgelenke.Kör- pergerade.Liegestütze –Arme nachvorne strecken –Position haltenund zurück. Trizeps- /Schulter- /Brust- / Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x V-LIEGESTÜTZE HändeandieGriffe,gerade Handgelenke.Füße stehenvor demGerät.Körperbildetein aufdemKopf stehendesV. Beinegestreckt.Armenaheam Körperanwinkelnundwieder in denStützdrücken. Trizeps-/Schulter-/ Brustmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x OUTDOOR-WORKOUT TRAINGLE (RING)25 VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutTriangel200 ·EM-X-21603 ·Höhe200 cm KNIEHEBEN Kammgriff,Armehängend.Nach MöglichkeitgeschlosseneKnie anhebenbis zurBrust. Bauch- /Hüftbeuge- muskulatur Level1: 8x Level2: 15x OUTDOOR-WORKOUTTRIANGEL200 HÄNGEN Kammgriff.Beine leichtanwin- keln.Arme leichtanbeugen. Schultern leichtnach unten ziehen.Unter Spannunghängen. Unterarm- /Bizeps- / Rückenmuskulatur Level1: 15Sek. Level2: 30Sek. KLIMMZÜGE Kammgriff.Beine leichtanwinkeln. Klimmzüge zum Kinn. Bizeps- / Rücken- muskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x BEINEHEBEN Kammgriff,Armehängend.Ge- streckteBeineanhebenbis indieVertikale. Rücken-/Brust-/Bauch- muskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x HANGING Underhandgrip.Slightly bend your legs and arms,pull your shouldersdownwards slightly andhangunder tension. Biceps / forearm- / backmuscles Level1: 15 sec. Level2: 30 sec. KNEE LIFTS Underhandgrip,hangingpo- sition. Ifpossiblekeep your knees closedwhilst lifting themup towards your chest. Abdominal- / hipflexormuscle Level1: 8x Level2: 15x OUTDOOR-WORKOUT TRIANGLE (RING)200 VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film LEG LIFTS Underhandgrip,hangingpo- sition.Lift your straight legs up into the verticallyposition. Back- /chest- / abdominalmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x CHIN-UPS Underhandgrip.Slightly bend your legs.Chin-ups. Biceps /backmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. 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Trizeps-/Schulter-/untere Brust-/Bauchmuskulatur Level1: 6xvorund zurück Level2: 10xvorund zurück L-SITZVS.V-SITZ HändeamBarren,geradeHand- gelenke. ImStützOberkörper senkrecht.Beinegestreckt90° anhebenundhalten.Steigerung: diegestrecktenBeinenoch etwasweiter indieHöhe,über dieHorizontalehinausheben. Trizeps-/Bauch-/ Hüftbeugemuskulatur Level1: 3x3Sek. Level2: 5x5Sek. PLANCHÉ LEHNEN Liegestützposition,Händeam Barren,geradeHandgelenke. GestreckterKörper,Füßeaufden Ballen.Körperanspannen,Schul- ternüberdieHändenachvorne schieben,FüßeaufdieZehenspit- zen.Endpositionhalten. Arm-/Trizeps-/Schulter-/ Rumpfmuskulatur Level1: 3x3Sek. Level2: 5x5Sek. OUTDOOR-WORKOUTMINIPARALLELBARS30 PUSH-UP FRONT ANDBACK Push-uppositionwith your handson theparallelbars, wrists straight.Jumpoffdy- namically – slightlybend your legs and swing them forward. Extend your legs andplace yourheelson theground, with anuprightbody looking straight ahead.Swingdynam- icallyback into your starting position. Triceps /shoulder- / lower chest- /abdominalmuscle Level1: 6x forward and backwards Level2: 10x forward and backwards MOUNTAINEER, KNEESDIAGONAL Push-uppositionwith your handson theparallelbars, wrists straight.Lift your left kneediagonally across towards your right arm, moveback into the starting position.Change sides. Obliqueabdominal muscles Level1: 8xeach side Level2: 12xeach side PLANCHÉ LEAN Push-uppositionwith your handson theparallelbars, wrists straight.With a straight body standingon theballs of your feet,brace yourbody andmove your shoulders for- warduntil your feet areon tip toes.Hold thisposition. Arm- /triceps /shoulder- / torsomuscles Level1: 3x3 sec. Level2: 5x5 sec. L-SITVS.V-SIT Place yourhandson thepar- allelbars,wrists straight.Up- perbody in anuprightposi- tion.Lift your straight legsup into a90degree angle and hold.Advanced step: lift your legsevenhigheruppassed thehorizontal. Triceps /abdominal- / hipflexormuscles Level1: 3x3 sec. Level2: 5x5 sec. VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Al z Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie : Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be - handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme vo n Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonst i- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutTriangel220 ·EM-X-21603 ·Höhe220 cm L-SITZ Kammgriff,Armehängend. GestreckteBeine rechtwinklig zumOberkörper. Bizeps- /Brust- /Bauch-/ Hüftbeugemuskulatur Level1: 3x3Sek. Level2: 5x5Sek. OUTDOOR-WORKOUTTRIANGEL220 SEITLICHE BEINHEBER Kammgriff.Beine schließenund anwinkeln.Arme leichtanbeu- gen.Beine seitlichanheben. seitlicheBauchmuskulatur Level1: 6x jeSeite Level2: 10x jeSeite KLIMMZÜGEMIT GEWICHTS- VERLAGERUNG Kammgriff.Beine leichtanwin- keln –Klimmzug.Beimkontrol - liertenAblassenGewichtaufnur einenArmverlagern. ImWechsel. Bizeps- /Rückenmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x KLIMMZÜGEMIT ANGEWINKELTEN BEINEN, HORIZONTAL Kammgriff,Armehängend.Beine anhocken –Oberkörpernachhin- ten lehnen –Klimmzüge zurBrust. Bizeps- /breiteRücken- muskulatur (Latissimus) Level1: 4–6x Level2: 8–10x LEG LIFTS SIDEWAYS Underhandgrip.Closed and bent legs.Slightlybend arms. Lift legsout sideways . Lateralabdominalmuscles Level1 : 6 xeach side Level2 : 1 0xeach side L-SIT Underhandgrip,hanging position.Straight legsout in a90degree angle to you r upperbody. Biceps /chest- / abdominal- / hipflexormuscles Level1 : 3 x3 sec. Level2 : 5 x5 sec. CHIN-UPSWITH BENT LEGS , HORIZONTAL Underhandgrip,hanging position.Tuckup your legs – tilt yourupperbodyback – chin-ups to the chest. Biceps /Latissimus Level1 : 4 –6x Level2 : 8 –10x CHIN-UPS INCL. SHIFTINGWEIGHT Underhandgrip.Slightly bend your legs – chin-ups – shift yourbodyweight from t he left to the right arm , whilst loweringdown slowly under contro l. Biceps /backmuscles Level1 : 4 –6x Level2 : 8 –10x OUTDOOR-WORKOUT TRIANGLE (RING)220 V ideozurÜbu ng S hort Fil m V ideozurÜbu ng S hort Fil m V ideozurÜbu ng S hort Fil m V ideozurÜbu ng S hort Fil m SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie : Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback : f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten . Station:WorkoutTriangel100 ·EM-X-21601 ·Höhe100 cm BEINHEBER, ANGEWINKELTE BEINE HändeandieGriffe,gerade Handgelenke. ImStützOberkör - per senkrecht.Beinegestreckt. Beineanwinkeln,Kniemaxima l RichtungBrustanziehen – Unterschenkelbleiben senkrecht . Trizeps- /Brust- / Bauch-/Hüft- beugemuskulatur Level1: 6x Level2: 10x OUTDOOR-WORKOUTTRIANGEL100 DIPSHALTEN HändeandieGriffe,gerade Handgelenke.Körpergerade. ImStützOberkörper senkrecht . ArmenaheamKörperabwinkeln (maximal90°!).Oberkörperkipp t leichtnachvorne –5Sekunden halten – zurück indenStütz drücken. Trizeps-/ Schulter-/ Brustmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x BUTTERFLY RÜCKWÄRTS HändegreifendieGriffe,Arme gestreckt.Oberkörpergerade überdemBoden –Blicknach oben.Füßekomplettaufdem Boden,Beineangewinkelt.Arme klappenkontrolliertnachaußen undbringendenOberkörper nachoben.Armewieder zusammenführen –Ober- körperbewegt sichnach unten. Bizeps-/ Schulter-/ obereRücken- muskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x RUDERNAN DENGRIFFEN HändegreifendieGriffe,Arme gestreckt.Körpergeradeüber demBoden –Blicknachoben . FüßemitdenFersenamBoden, Beinegestreckt.Arme ziehen denKörpernachoben.Ellen- bogennaheamKörper. Bizeps-/Schulter-/ Rückenmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x HOLDINGDIPS Place yourhandson th e grips,wrists straight.Body straight.Upperbody in an uprightposition.Bend your armsdown close to yourbody ( max.90degrees!).Theup - perbody is leaning slightl y f orward –hold for5 seconds – pushbackup into your start- i ngposition. Triceps /shoulder- / chestmuscles Level1: 4 –6x Level2: 8 –10x LEG LIFT,BENTLEGS Place yourhandson th e grips,wrists straight.Uppe r body in anuprightposition. Straight legs.Pull your leg s up,kneesup towards your chest –keep your lower legs straight. Triceps /chest- / abdominal- / hipflexormuscle Level1: 6 x Level2: 1 0x ROWINGON THEGRIPS Handsgrab thegrips,arm s straight.Body straight above t heground – facingup.Place yourheelson theground, Legs straight,pull yourbody upwith your arms.Elbows close to yourbody. Biceps /shoulder- / backmuscle s Level1: 4 –6x Level2: 8 –10x BUTTERFLY BACKWARDS Handsgrab thegrips,arm s straight.Upperbody straight above theground – facing up.Place your feeton th e ground,bend your legs. Upperbodymovesup.Move your armsback together –Up- perbodymovesbackdown. Biceps /shoulder- / upperbackmuscles Level1: 4 –6x Level2: 8 –10x OUTDOOR-WORKOUT TRIANGLE (RING)100 V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Al z Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie : Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm . Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutbeweglicheHangelstrecke240 ·EM-X-21303 HANGELN RÜCKWÄRTS Kammgriff.Beine leichtanwin- keln.EineHandgreift zurück – je nachKraftgreiftdie zweiteHand dazuodereineSprosseweiter. Bizeps- /Brust-/ Rückenmuskulatur Level1: 1xStrecke Level2: 3xStrecke OUTDOOR-WORKOUTHANGELSTRECKE HANGELN VORWÄRTS Ristgriff.Beine leichtanwinkeln . EineHandgreiftvor – jenach Kraftgreiftdie zweiteHanddazu odereineSprosseweiter. Bizeps- /Brust-/ Rückenmuskulatur Level1: 1xStrecke Level2: 3xStrecke HANGELN ÜBER LAVA Ristgriff.L-Sitz,gestreckteBeine rechtwinklig zumOberkörper. EineHandgreiftvor – jenach Kraftgreiftdie zweiteHanddazu odereineSprosseweiter. Bizeps- /Brust-/ Rückenmuskulatur Level1: 1xStrecke Level2: 3xStrecke KLIMMZÜGE ANPARALLELEN STANGEN Kammgriff,zweiHangelsprossen greifen.Beine leichtanwinkeln. Klimmzüge. Bizeps-/Rückenmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x OUTDOOR-WORKOUTHANDOVERHANDBARS V ideozurÜbun g S hort Fi lm V ideozurÜbun g S hort Fi lm V ideozurÜbun g S hort Fi lm V ideozurÜbun g S hort Fi lm HANDOVERHAND FORWARD Hookgrip.Slightlybend you r l egs.Moveonehand forward andgrab abar –depend - i ngon your strength follow t hroughwith the second handormove forward and grabonebar further along. Biceps /chest- / backmuscles Level1: 10x along thehand overhandbars Level2: 15x along thehand overhandbars HANDOVERHAND BACKWARDS Hookgrip.Slightlybend you r l egs.Moveonehandback- wards andgrabonebar –de- pendingon your strength fol - l ow throughwith the second handormovebackward an d grabonebar furtherback. Biceps /chest- / backmuscles Level1: 1x along thehand overhandbars Level2: 3x along thehand overhandbars HANDOVERHAND ACROSS LAVA Hookgrip.L-position, legs straightout in a90degree angle to yourupperbody. Moveonehand forward an d grabonebar –dependingon your strength follow through with the secondhandor move forward andgrabone bar further along . Biceps /chest- / backmuscles Level1: 1x along thehand overhandbars Level2: 3x along thehand overhandbars CHIN-UPSON PARALLELBARS Underhandgrip.Grab two parallelbars.Slightlybend your legs.Chin-ups . Biceps /backmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie : Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing ! Wewould appreciate your feedback : f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutHangelleiter ·EM-X-21301&EM-X-21907 HANGELNAN DENÄUSSEREN STANGEN Ristgriff,Beine leichtangewinkelt . Hangelleiteraußen1xkomplet t umhangeln . Oberarm-/Rückenmuskulatur Level1: 1xLeiter Level2: 3xLeiter OUTDOOR-WORKOUTHANGELLEITER HANGELNAN DEN INNEREN SPROSSEN Ristgriff,beideHändeaneiner Sprosse.Beine leichtanwinkeln . EineHandgreiftvor – jenach Kraftgreiftdie zweiteHanddazu odereineSprosseweiter. Oberarm-/Rücken - muskulatur Level1: 1xLeiter Level2: 3xLeiter KLIMMZÜGE HORIZONTAL Ristgriff,Hände schulterbreit . FüßemitdenFußspitzenandie Stange.Körpergerade,Arme gestreckt.Oberkörper zurStange ziehen . Bizeps-/Rücken-/ Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x KLIMMZÜGE ANPARALLELEN STANGEN Kammgriff,zweiStangengreifen. Beine leichtanwinkeln. Klimmzug. Bizeps-/Rücken- muskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x OUTDOOR-WORKOUTMONKEYBARS V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film HANDOVERHAND THROUGH THE MONKEYBARS, INSIDE Hookgrip,bothhandsonone bar.Slightlybend your legs. Moveonehand forward and grab thenextbar -depend - i ngon your strength follow upwith the secondhando r move forward andgrabon e bar further along. Upperarm- /backmuscles Level1 : 1 x along the monkeybars Level2 : 3 x along the monkeybars HANDOVERHAND THROUGH THE MONKEYBARS, OUTSIDE Hookgrip, slightlybend your l egs.Moveonce around th e monkeybarson theoutside. Upperarm- /backmuscles Level1 : 1 x along the monkeybars Level2 : 3 x along the monkeybars CHIN-UPSON PARALLELBARS Underhandgrip,holdon to bothbars.Slightlybend your l egs.Chin-up. Biceps /backmuscles Level1 : 5 –6x Level2 : 8 –10x CHIN-UPS HORIZONTAL Hookgrip,hands shoulder s width apart.Place the tipo f your toeson thebar.Body and arms are straight.Pull yourupperbodyup towards t hebar. Biceps /back- /abdomina l muscles Level1 : 4 –6x Level2 : 8 –10x SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular thos e of translation, copying of illustrations, re - production by photomechanical or simila r means, storage in data processing system s or other duplication and distribution ar e expressly reserved by Ernst Maier Spie l- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be - handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen . Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment i s only for adults, young peopl e or other persons over 140 cm i n height. Personswho are il l or under medical treatmen t are recommended to see k t he advice of their attending doctor before exercising.Use r weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. MUSCLEUPS Hookgrip,hangingposition. Slightly swing yourupperbod y f orward.Pull yourupperbody i nto a chin-updynamically lift up andover thebar (elbow s bent close to thebody) –Push your armsup and through into t hepush-upposition. Biceps /triceps /shoulder- / chest- /backmuscle s Level1: – Level2: 5–8x Station:WorkoutReck250 ·EM-X-21105,EM-X-21903,EM-X-21905&EM-X-21907 ·Reckstangenhöhen:210&250 cm OUTDOOR-WORKOUTRECK250 KLIMMZÜGE FührenSie immerdiekomplette Übungdurch.VonArmehängend durchgestrecktbisStange zum Kinn.Nur sowerdenalleMuskeln aktiviert!UmgreifenSiedieStan - gebewusstmitallen zehnFin- gern (beachtenSieDaumenund kleineFinger)! KLIMMZÜGE, SCHULTERBREIT Kammgriff,Hände schulterbreit. Beine leichtanwinkeln. Klimmzüge zumKinn. Bizeps-/Brust-/ Rückenmuskulatu r Level1: 4–6x Level2: 7–10x KLIMMZÜGE, ENGEHÄNDE Kammgriff,engeHände. Beine leichtanwinkeln. Klimmzüge zumKinn. Bizeps-/Brust-/ Rückenmuskulatu r Level1: 4–6x Level2: 7–10x KLIMMZÜGE, WEITEHÄNDE Ristgriff,weiteHände. Beine leichtanwinkeln. Klimmzüge zumKinn. Bizeps-/Rückenmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x MUSCLEUPS Ristgriff,hängend. Ineine r SchwungbewegungOberkör- per leichtnachvorne schwingen . DynamischdenOberkörpervia KlimmzugbisüberdieStange drücken (angewinkelteEllenbo- genkörpernah) –Armedurchdrü- cken indenStütz. Bizeps-/Trizeps-/Schulter-/ Brust-/Rückenmuskulatur Level1: – Level2: 5–8x OUTDOOR-WORKOUTHIGHBAR250 CHIN-UPS Always complete theentire exercise.From ahanging positionwith straight arms, up to chin to thebar, this is t heonlyway that all your muscleswillbe activated! Holdon to thebarwith all ten f ingers (pay attention to your t humb andpinkie)! CHIN-UPS, SHOULDERWIDTH APART Underhandgrip,hands shoul - derwidth apart.Slightlybend your legs.Chin-ups. Biceps /chest- /backmuscle s Level1: 4–6x Level2: 7–10x CHIN-UPS,HANDS CLOSE TOGETHER Underhandgrip,hands close t ogether.Slightlybend your l egs.Chin-ups. Biceps /chest- /backmuscle s Level1: 4–6x Level2: 7–10x CHIN-UPS, WIDE SPREAD HANDS Hookgrip,wide spread hands.Slightlybend your l egs.Chin-up s Biceps /backmuscles Level1: 4–6x Level2: 7–10x V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie : Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback : f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten . Station:WorkoutSprossenwand ·EM-X-21301,EM-X-21903,EM-X-21905&EM-X-2190 7 AUFSTEIGEN EINBEINIG& EINARMIG LinkenFußaufSprosse stellen , Beinanwinkeln – rechteHand greiftSprosseaufKopfhöhe. Nachoben ziehenundBein durchdrücken.Kurzblockieren und zurück. Oberschenkel-/ Wadenmuskulatur Level1: 10x jeSeite Level2: 15x jeSeite OUTDOOR-WORKOUTSPROSSENWAND T-BARDIPS Ristgriff,Hände schulterbreit aufeineSprosse (je tieferdesto schwerer).Körpergerade.Ellen - bogenabwinkeln (zeigen zum Boden).Kopf tauchtunterdie Hände.Zurück indieAusgangs- positiondrücken. Trizeps-/Bauchmuskulatu r Level1: 4–6x Level2: 8–10x BULGARISCHE KNIEBEUGEN Fußrückendes linkenBeinesau f dieerste (oder zweite)Sprosse legen.Der rechteFuß stehtetwas weiteralseineSchrittlängevorder Sprossenwand –Kniebeugen (vor - deresKniemax.90º). ImWechsel. Gesäß-/Oberschenkel- muskulatur Level1: 5–7x jeSeite Level2: 8–12x jeSeite OUTDOOR-WORKOUTWALLBARS V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film CALF LIFTS Place theball forone foo t onto the lowestbar.Lower down yourheel then raise backup again.Tokeep inbal- anceholdon to thehighe r barswith yourhands. Calfmuscles Level1: 1 0xeach side Level2: 1 5xeach side CLIMBUP ONE LEGGED& SINGLEARM Place your left footon thebar, bend your legs -with your r ighthandholdon to thebar at face level.Pull yourselfup and straighten your leg.Hold andbackdown . Thigh- /calfmuscles Level1: 1 0xeach side Level2: 1 5xeach side WADENHEBER EinenFußmitdemBallenaufdie untersteSprosse stellen –Ferse erstnachunten senken,anschlie- ßendnachobendrücken.Hän- deanobererSprossehaltenda s Gleichgewicht. Wadenmuskulatur Level1: 10x jeSeite Level2: 15x jeSeite BULGARIAN SQUAT Place thebackof your left f ootonto thefirst (or second) bar.Your right foot isplaced onepace straightout in front – squatdown (frontkneebent max.90degrees).Change sides . Glutes /thighmuscles Level1: 5 –7xeach side Level2: 8 –12xeach sid e V ideozurÜbun g S hort Film T-BARDIPS Hookgrip,hands shoulde r width apart at thebar,body straight, standingon your t ip toeson theground.Bend yourelbows (so they are pointingdown towards th e ground) anddip yourhead below yourhands.Moveback t o the startingposition . Triceps / abdominalmuscles Level1: 4 –6x Level2: 8 –10x