Spielplatzgeräte Maier Neuerscheinungen 2021

SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Stationen:WorkoutBarren140 ·EM-X-21501/Workout3-fach-Barren ·EM-X-21505 ·Höhe140 cm BARRENDIPS, HÄNGENDEBEINE HändeamBarren,geradeHand- gelenke. ImStützOberkörper senkrecht.Beinegestreckt.Arme naheamKörperabwinkeln (maxi- mal90°!).Oberkörperkippt leicht nachvorne.Wieder indenStütz drücken. Trizeps-/Schulter-/ untereBrust- muskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x OUTDOOR-WORKOUTBARREN140 BEINHEBER, ANGEWINKELTE BEINE HändeamBarren,geradeHand- gelenke. ImStützOberkörper senkrecht.Beinegestreckt.Beine anwinkeln,KniemaximalRich- tungBrustanziehen –Unter- schenkelbleiben senkrecht. Trizeps-/Schulter-/ Bauch-/Hüftbeuge- muskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–10x BEINHEBER- LIEGESTÜTZE- KOMBINATION Hände schulterbreit,gerade Handgelenke. ImStützOberkör- per senkrecht.Beinegestreckt 90°anheben,kurzblockierenund wieder senken.Beinenachhinten durchschwingen.Füßemitden ZehenspitzenaufdieHolme stel- len –Körpergerade –Liegestütze. Wiedernachvorne schwingen. Trizeps-/Schulter-/ Brustmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x BEINHEBER, GESTRECKTE BEINE Hände schulterbreit,gerade Handgelenke. ImStützOberkör- per senkrecht.Beinegestreckt 90°anheben,kurzblockieren undwieder senken. Trizeps-/Schulter-/Bauch- muskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x OUTDOOR-WORKOUTPARALLELBARS140 VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film LEG LIFT, BENT LEGS Place yourhandson thepar- allelbars,wrists straight.Up- perbody in anuprightposi- tion and legsextended.Bend your legs andpull yourknees up towards your chestkeep- ing your lower legs vertically. Triceps /shoulder-/abdom- inal- /hipflexormuscle Level1: 5–7x Level2: 8–10x PARALLEL BARDIPS, LEGSHANGING Place yourhandson thepar- allelbars,wrists straight.Up- perbody in anuprightposi- tion and legsextended.Bend your arms (maximum90de- grees) close to yourbody.The upperbody is leaning slight- ly forward.Pushbackup into your startingposition. Triceps /shoulder- / lower chestmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x LEG LIFT, STRAIGHT LEGS Place yourhandson theparal- lelbars shoulderwidth apart, wrists straight.Upperbody in anuprightposition.Lift your straight legsup into the 90degreeposition,hold and then slowly lowerbackdown into the startingposition. Triceps /shoulder- / abdominalmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x LEG LIFTPUSH-UP COMBINATION Place yourhandson the parallelbars shoulderwidth apart,wrists straight.Upper body in anuprightposition. Lift your straight legsup into a90degree angle,hold and then slowly lowerbackdown. Swing your legsbackwards andplace your feeton tip toeson thebars – straight body –push-up.Swingback forward. Triceps /shoulder- / chestmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x VideozurÜbung Short Film Workout Bodyboard 1 Workout Slack Black Workout Block 25/50 Workout Flankensprung Workout 3-fach Barren 140 SPGM POWER® Workout Barren 140 EM-X-21501-G1-V8 SPGM POWER® Workout Body Board 2 EM-X-21203-G1-V8-H SPGM POWER® WORKOUT BARREN 140 Der Barren ist ein wesentliches Element im Bodyweight-Training. Höhe und Rohrdurchmesser entsprechen den Wettkampf- Anforderungen des Calisthenicssports. Sportwissenschaftlich fundiert Die komplette Geräteauswahl finden Sie unter : www.spgm-power.com SPGMPOWER®byErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel .+49 (0)8621 50 82-0 · Fax+49 (0)8621 50 82-11 · info@spgm-power.de · www.spgm-power.com SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte GmbH · Berchtesgadner Str. 3 · A-5020 Salzburg Tel .+43 (0)662 273 74 7-170 · info@spgm-power.at · www.spgm-power.com SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte AG · Seeblickstraße 3 · CH-8595 Altnau (TG) Tel .+41 (0)71 690 08-34 · info@spgm-power.ch · www.spgm-power.com 38 SPGM POWER® OUTDOOR-WORKOUT SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutBodyboard2 ·EM-X-21203 BEINEHEBEN, GERADE Rückenlage.HändeandieHalte- stange.Gestreckt liegen,Beine horizontalheben (berührendas Boardnicht).GestreckteBeine anhebenbis indieVertikaleund zurück. Bauchmuskulatur Level1: 7–10x Level2: 15–20x BEINEHEBEN, GERADE, IMWECHSEL Rückenlage.HändeandieHalte- stange.Gestreckt liegen,Beine horizontalheben (berührendas Boardnicht).GestreckteBeine abwechselndanhebenbis indie Vertikaleund zurück. Bauchmuskulatur Level1: 5x jeSeite Level2: 10x jeSeite OUTDOOR-WORKOUTBODYBOARD 2 CRUNCHES Füße indieStützeklemmen, Beineanwinkeln.Hände zum Kopf (berührendenKopfnicht). MitdemRückenamBodyboard liegend.Schulterbereichan- heben.Bauchmuskelnbewusst kontrahieren. Bauchmuskulatur Level1: 15x Level2: 30x DRAGON FLAG Rückenlage.HändeandieHalte- stange,Ellenbogen zeigennach oben.Gestreckt liegen,Beine,Po undunterenRücken indieVer- tikaleheben (derobereRücken berührtdasBoard).Langsammit demgestrecktenKörper indie Horizontale,kurzhaltenund zurück.Hohlkreuzvermeiden! Bauchmuskulatur Level1: – Level2: 5–10x ALLGEMEIN VersuchenSiebei jederÜbung keinHohlkreuz zumachen, sonderndieLendenwirbelsäule komplettaufderUnterlage abzulegen (ausgenommen „DragonFlag“). OUTDOOR-WORKOUTBODYBOARD2 GENERAL Try to avoid ahollowback whilstdoing theexercises. Your lumbar spine should be completelyonground at all times,exceptduring the ‘Dragon Flag’exercise. CRUNCHES Place your feetunder the brace andbend your legs. Move yourhands towards yourheadwithout touching it, layon yourbackon the bodyboard.Lift your shoul- ders and intensively contract the abdominalmuscles. Abdominalmuscles Level1: 15x Level2: 30x LEG LIFTS, SCISSORKICKS Pronepositionplace your handson thegripbar.With a straightbody, lift your legs horizontally slightly (not touching theboard).Then lift your straight leg in turnsup into anuprightposition and back. Abdominalmuscles Level1: 5xeach side Level2: 10xeach side VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film LEGRAISES, STRAIGHT Pronepositionplace your handson thegripbar.With a straightbody, lift your legs horizontally slightly (not touching theboard).Then lift your straight legsup into an uprightposition and return. Abdominalmuscles Level1: 7–10x Level2: 15–20x DRAGON FLAG Pronepositionplace your handson thegripbarwith upwards facingelbows.With a straightbody, lift your legs, buttocks and lowerbackup into anuprightposition,hold and then lowerbackdown. Try to avoid ahollowback. Abdominalmuscles Level1: – Level2: 5–10x SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie : Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm . Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen : feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Stationen:WorkoutBarren140 ·EM-X-21501/Workout3-fach-Barren ·EM-X-21505 ·Höhe140 cm L-SITZ, BEINEÖFFNEN HändeamBarren,geradeHand- gelenke. ImStützOberkörper senkrecht.Füße zusammen. Beinegestreckt90°anhebenund halten.Beinehorizontalöffnen undwieder schließen.Beine senken . Trizeps-/Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x OUTDOOR-WORKOUTBARREN140 IM STÜTZ MARSCHIEREN HändeamBarren,geradeHand- gelenke.Oberkörper senkrecht. Beine leichtgebeugt.DurchVer- lagerungdesGewichtesmitden Händenmarschieren.Jeweilsdie Barrenlänge. Trizeps- /Schulter- / untereBrustmuskulatur Level1: 1xvorwärts Level2: 1xvor-und rückwärts BEINHEBER-DIPS- KOMBINATION HändeamBarren,geradeHand- gelenke. ImStützOberkörper senkrecht.Beinegestreckt90° anhebenkurzhaltenund senken. AnschließendDip:Armenaheam Körperabwinkeln (maximal90°!) . Oberkörperkippt leichtnachvor - ne.Zurück indenStützdrücken. Trizeps-/Schulter-/ Bauchmuskulatur Level1: 3–5x Level2: 6–10x STÜTZMIT ANGEZOGENEN BEINEN HändeamBarren,geradeHand- gelenke. ImStützOberkörper senkrecht.Oberkörpernachvor- nebeugen –Beineanhockenbis dieUnterschenkelparallel zuden Holmen sind.Positionkurzhalten. Trizeps- /Schulter- /Brust- / Bauchmuskulatur Level1: 3x3Sek. Level2: 5x5Sek. OUTDOOR-WORKOUTPARALLELBARS140 MOVING INAN UPRIGHTPOSITION Place yourhandson the parallelbars,wrists straigh t. Upperbody in anupright position and your legs slight- l ybent.Shifting yourbody weight from left to right move along thebarsuntil t heend . Triceps /shoulder- / l ower chestmuscles Level1: 1x forward Level2: 1x forward and backwards L-SIT, LEGSOPEN Place yourhandson the parallelbars,wrists straigh t. Upperbody in anuprightpo- sitionwith your feet together. Lift your straight legsup into a90degree angle andhold. Open your legshorizontally and close them again.Lower your legsbackdown. Triceps / abdominalmuscles Level1: 4–6x Level2: 7–10x TUCKEDPLANCHÉ HOLD Place yourhandson the parallelbars,wrists straigh t. Upperbody in anuprightpo- sition.Tilt yourbody forward andpullup your legsuntil t he lower leg isparallel to t hebars.Brieflyhold thi s position. Triceps /shoulder- /chest- / abdominalmuscles Level1: 3x3 sec . Level2: 5x5 sec . LEG LIFT-DIPS- COMBINATION Place yourhandson thepar- allelbars,wrists straight.Up- perbody in anuprightposi - t ion.Lift your straight legsup i nto a90degree angle and holdbriefly, then lower the l egsbackdown:Bend your arms (maximum90degrees) close to yourbody into adip. Theupperbody is leaning slightly forward.Moveback up into your startingposition. Triceps /shoulder- / abdominalmuscles Level1: 3–5x Level2: 6–10x V ideozurÜbun g S hort Fi lm V ideozurÜbun g S hort Fi lm V ideozurÜbun g S hort Fi lm V ideozurÜbun g S hort Fi lm SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular thos e of translation, copying of illustrations, r e- production by photomechanical or simila r means, storage in data processing system s or other duplication and distribution ar e expressly reserved by Ernst Maier Spie l- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be - handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen . Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment i s only for adults, young peopl e or other persons over 140 cm i n height. Personswho are i ll or under medical treatmen t are recommended to see k t he advice of their attendin g doctor before exercising.Use r weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutBodyboard1 ·EM-X-21201 LIEGESTÜTZE SCHULTERBREIT Hände schulterbreit.Füßemit denBallenamBoden.Körper gerade.Liegestütze.Armenahe amKörperabwinkeln. Trizeps- /Schulter- /Brust- / Bauchmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–12x OUTDOOR-WORKOUTBODYBOARD1 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ SeitenlageamBoard.Aufden linkenUnterarm stützen.Rechter Arm indieHüfte.Beckenanhe - ben –Körpergerade.Gesäßund Bauchanspannen . SeitlicheBauchmuskulatur Level1: 2 x jeSeite – 30Sek.halten Level2: 3 x jeSeite – 60Sek.halten PSEUDO- PLANCHÉ- LIEGESTÜTZE AusgehendvomLiegestützstand: Hände schulterbreit,aber:Finger zeigennachhinten/außen.Ze- hen zeigengestrecktnachhinten –ZehenspitzenamBoden.Arme beugen,bisdieBrust leichtden Bodenberührtund zurück indie Ausgangposition. Bizeps-/Rücken-/ Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x RÜCKENSTRECKER AusgehendvomVierfüßlerstand : linkesBeinund rechteHand vomBodenabheben – linkesKnie und rechtenEllenbogen zurMitte ziehen.Dann linkesBeinnach hintenund rechtenArmnach vornewaagrechtausstrecken. ImWechsel. UntereRückenmuskulatur Level1: 4–6x jeSeite Level2: 8–12x jeSeite OUTDOOR-WORKOUTBODYBOARD1 SIDEPLANK Lateralpositionon theboard . On your left sidewith you r f eet together and the left f orearmdirectlybelow your shoulder.Contract your core and raise yourhipsuntil your body is ina straight line.Hol d t heposition, then repeaton t heother side . Lateralabdominalmuscles Level1: 2xeach side – hold for30 sec . Level2: 3xeach side – hold for30 sec . PUSH-UPS – SHOULDERWIDTH Hands shoulderwidth apart, body straight, theballsof your feeton theground. Push-ups.Bend your arms close to yourbody . Triceps /shoulder- /chest- / abdominalmuscles Level1: 5–7x Level2: 8–12x BACK STRETCHER Start in thequadruped stand . Raise your left leg and right handandmove your leftkne e and rightelbow to themid- dleof yourbody at the same t ime, thenextend your lef t l egbackwards and your right arm forwardshorizontally . Change sides . Lowerbackmuscles Level1: 4–6xeach side Level2: 8–12xeach side PSEUDOPLANCHÉ PUSH-UPS Start in thepush-upposition. Hands shoulderwidth apart, however yourfingers to the side arepointing to your feet . On your tip toes, toespoint- i ngbackwards.Bend your armsuntil your chest slightly t ouches theground.Move backup into the starting position. Biceps /back- / abdominalmuscles Level1: 4–6x Level2: 8–12x V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected b y c opyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen : feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün - deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten . Station:WorkoutBlock25/50 ·EM-X-21401 ·Höhe25&50 cm LIEGESTÜTZE GENEIGT, SCHULTERBREIT Liegestützposition.Hände schul - terbreitaufdenBlock legen – Liegestütze. Trizeps-/Brust-/ Bauchmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–15x OUTDOOR-WORKOUTBLOCK25/50 SPRUNGAUF BLOCK MitbeidenBeinenvordenBlock stellen.BeidbeinigaufdenBlock springen –Schwungausden Armennutzen. Beinmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–12x DIPS AufdenBlock setzen.Mitden Händen linksund rechtsvom GesäßdenRanddesBlocks umgreifen.Beinedurchstrecken , FüßemitdenFersen zumBoden. Armedurchstrecken,dann90° abwinkeln –Gesäßvordem Blockund zurück. Trizeps-/Brust-/ untereBauchmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–15x BLOCK JUMPS Stand in frontof theblock . Jumpuponto theblockwith both legs –utilise theenergy f rom your swinging arms. Legmuscles Level1: 5–7x Level2: 8–15x OUTDOOR-WORKOUTBLOCK25 /50 V ideozurÜbung S hort Film BULGARIAN SQUATS Place thebackof your right f ootonto theblock.Your l eft foot isplacedonepace straightout in front – squat down (frontkneebentmax. 90degrees).Change sides. Glutes /thighmuscles Level1: 5–7xeach side Level2: 8–12xeach side INCLINEDPUSH- UPS,SHOULDER WIDTHAPART Push-upposition.Place your hands shoulderwidth apart on theblock.Push-ups . Triceps /chest- / abdominalmuscles Level1: 5–7x Level2: 8–15x DIPS Siton theblock.Place your hands to the left and righ t sideof yourbuttocks and grab theedgeof theblock. Legs straight,heelson the ground.Straighten your arms,bend themdown into a 90degree angle –move you r buttocksdown in frontof the block andbackup again. Triceps /chest- / l owerabdominalmuscles Level1: 5–7x Level2: 8–15x BULGARISCHE KNIEBEUGEN Fußrückendes rechtenBeinesauf denBlock legen.Der linkeFuß stehtetwasweiteralseineSchritt- längevordemBlock –Kniebeu- gen (vorderesKniemax.90º). Im Wechsel. Gesäß-/Oberschenkel- muskulatur Level1: 5–7x jeSeite Level2: 8–12x jeSeite V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular thos e of translation, copying of illustrations, r e- production by photomechanical or simil ar means, storage in data processing system s or other duplication and distribution a re expressly reserved by Ernst Maier Spie l- platzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm . Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote : The use of the equipment i s only for adults, young peopl e or other persons over 140 cm i n height. Personswho are i ll or under medical treatmen t are recommended to see k t he advice of their attendin g doctor before exercising.Use r weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciat e your feedback : f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten . Station:WorkoutFlankensprung ·EM-X-21703 FLANKENMIT FUSS-STOP Frontal zurStange stehen.Mit beidenHändendasGeländerrohr umgreifen.Beidbeinigabsprin - gen –derderStange zugewandte Fußbleibtkurzdarauf stehen – dannbeideBeineüberdie Stange schwingen. ImWechsel. Wadenmuskulatur/ Sprungkraft/Koordination 10x (Schwierigkeit durchHöhe variieren ) BEIDBEINIG ÜBERSPRINGEN– FLANKEN SEITLICH Frontal zurStange stehen.Mit beidenHändendasGeländerrohr umgreifen.Beine seitlichüberdie tiefer liegendeSeite schwingen . ImWechsel . Wadenmuskulatur/ Sprungkraft/Koordination 10x (Schwierigkeit durchHöhe variieren ) OUTDOOR-WORKOUTFLANKENSPRUNG BEIDBEINIG ÜBERSPRINGEN– HOCKEN Seitlich zurStange stehen.Mit beidenHändendasGeländerrohr umgreifen –BlickaufdieHände. Anhockenüberdie tiefereSeite desGeländerrohrs. ImWechsel. Wadenmuskulatur/ Sprungkraft/Koordination 10x (Schwierigkeit durchHöhe variieren ) BACKWARDVAULT Stand sideways to thebar. Your supportinghandgrabs t hebar.Jumpup andover t hebarone leg after theoth- er (yourbuttocks faces the bar).Change sides . Calfmuscles /bounce / coordination 10x ( Vary theheight fordifficulty ) FOOTSTOP FLANK Face thebar.Grab thebar withbothhands.Jumpup withboth legs - the foot fac - i ng thebar briefly standson i t – then swingboth legsove r t hebar.Change sides . Calfmuscles /bounce / coordination 10x ( Vary theheight fordifficulty ) JUMPOVER SIDE- WAYS FLANKWITH BOTH LEGS Face thebar.Grab thebar withbothhands.Swing your l egsupover the lowerparto f t hebar.Change sides . Calfmuscles /bounce / coordination 10x ( Vary theheight fordifficulty ) JUMPOVER SQUAT WITHBOTH LEGS Stand sideways to thebar. Grab thebarwithbothhands – face yourhands.Jumpup andover thebar in a squa t position.Change sides. Calfmuscles /bounce / coordination 10x ( Vary theheight fordifficulty ) OUTDOOR-WORKOUT FLANKVAULT VideozurÜbung S hort Film VideozurÜbung S hort Film VideozurÜbung S hort Film VideozurÜbung S hort Film ÜBERSPRINGEN RÜCKLINGS Seitlich zurStange stehen. StützhandgreiftdieStange. Einbeinigabspringen –Beine nacheinanderüberdieStange schwingen (Gesäß zeigt zur Stange). ImWechsel. Wadenmuskulatur/ Sprungkraft/Koordination 10x (Schwierigkeit durchHöhe variieren ) SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected b y c opyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback : f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün - deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. BALANCE FORWARD Standon the tight rope - look straight ahead.Stretchout your arms to the sideswith yourhands atheadheight . Placeone foot in frontof t heother.To stay inbalanc e stretch your loose legout to t he side. Coremuscles /balance Level1: 1x rope length Level2: 3x rope length Station:WorkoutSlackBlack ·EM-X-21705 EINBEINIGES AUFSTEHEN EinFußaufdasBalanciertau,ein FußamBoden.Angewinkeltes Kniedurchstrecken –obenkurz stehenbleiben. ImWechsel. Oberschenkel-/ Wadenmuskulatur Level1 : 5–7x Level2 : 8–15x SCHWEBESITZ MitdemPoaufdasBalanciertau setzen.Arme seitlichausstrecken –Beineanheben . Rumpfmuskulatur/ Gleichgewicht Level1 : 5x5Sek . Level2 : 10x10Sek . OUTDOOR-WORKOUTSLACKBLACK BALANCIEREN VORWÄRTS AufdieBalanciertaue stellen – Blickgeradeaus.Arme seitlich ausstrecken.Hände inKopf- höhehalten.EinenFußvorden anderen setzen.ZumAustarieren dasentlasteteBein seitlich ausstrecken. Rumpfmuskulatur/ Gleichgewicht Level1 : 1xTaulänge Level2 : 3xTaulänge DIPS Ristgriff, rücklingsSeilegreifen, Hände schulterbreit –Stütz. GestreckteBeine,Fersenam Boden.Oberkörpergerade. Arme90ºbeugenundwieder zurück indenStützdrücken. Trizeps-/Brustmuskulatur Level1 : 4–7x Level2 : 8–15x OUTDOOR-WORKOUTSLACKBLACK VideozurÜbung S hort Film VideozurÜbung S hort Film VideozurÜbung S hort Film VideozurÜbung S hort Film STANDUP – ONE LEGGED Placeone footonto the t ight rope, theotheron the ground.Straighten your bent legup andholdbriefly . Change sides. Thigh- /calfmuscle s Level1: 5–7x Level2: 8–15x BALANCING SEAT Place yourbuttocksonto the t ight rope.Stretch your arms out to the sides – liftup your l egs . Coremuscles /balance Level1: 5x5 sec. Level2: 10x10 sec. DIPS Hookgrip, reachbackward s andholdonto thebar,hand s shoulderwidth apart -Push- upposition.Legs straight , heelson theground.Uppe r body straight.Bend your armsdown90degrees and pushbackup into thepush- upposition . Triceps /chestmuscles Level1: 4–7x Level2: 8–15x