Spielplatzgeräte Maier Neuerscheinungen 2021

Von Trimm-Pfad bis Calisthenics Workout Reck 25/45 WORKOUT KOMBINATION BASE 2 Workout Reck 125/165 Workout Reck 210/250 SPGM POWER® Workout Kombination Compact 1 EM-X-21907-G1-S6-V8 Die komplette Geräteauswahl finden Sie unter : www.spgm-power.com Info-Ste le Aufw ärmen Stele Dehnen Stele SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular thos e o f translation, copying of illustrations, re - p roduction by photomechanical or simila r means, storage in data processing system s o r other duplication and distribution ar e e xpressly reserved by Ernst Maier Spie l- p latzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm . Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be - handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen : feedback@spgm-power.com Pleasenote : The use of the equipment i s only for adults, young peopl e or other persons over 140 cm i n height. Personswho are il l or under medical treatmen t are recommended to see k t he advice of their attending doctor before exercising.Use r weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing ! Wewould appreciat e your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme vo n Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonst i- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. DEHNEN Vorher: EinkurzesAndehnen (2x5–10Sek.proÜbung)nach demAufwärmenbereitetdie Muskulaturaufdasnachfolgende Krafttrainingvor. Nachher: IntensivesDehnen (1x30–60Sek.proÜbung)nach demKrafttrainingverbessertdie FlexibilitätderMuskulatur. DieÜbungen langsamundmit Bedachtausführen. FINGERBEUGER1 ArmevordemKörperausstre - cken.DieHandinnenfläche zeigt zumBoden.DieFingervorsichtig mitderanderenHandnachhin- tenoben ziehen,biseineSpan - nung zu spüren ist . Vorher: 2x5–10Sek. Nachher: 1x30–60Sek. FINGERBEUGER2 ArmevordemKörperausstre - cken.DieHandaußenfläche zeigt zumBoden.DieFingervorsichtig mitderanderenHandnachunten hinten ziehen . Vorher: 2x5–10Sek. Nachher: 1x30–60Sek. BIZEPS- ARMBEUGER Arme seitwärts inSchulterhöhe ausstrecken,Daumennachunten drehen.Arm langsamnach hinten ziehen,biseine Spannung zu spüren ist, dabeidenOberkörper gerade lassen. Vorher: 2x5–10Sek. Nachher: 1x30–60Sek. TRIZEPS- ARMSTRECKER ArmeüberdenKopfheben.Arm soanwinkeln,dassdieHandden Rücken zwischendenSchulter- blätternberührt.Jetztden nachoben zeigenden Ellenbogenmitder anderenHand fassen undvorsichtignach unten ziehenbiseine Spannung zu spüren ist. Vorher: 2x5–10Sek. Nachher: 1x30–60Sek. OUTDOOR-WORKOUTDEHNEN Station:WorkoutDehnen ·EM-X-21005 OUTDOOR-WORKOUTSTRETCHING V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film STRETCHING Before: A short stretching ( 2x5–10 sec.perexercise) after thewarm-upprepares t hemuscles for the following strength training. After: intensive stretching ( 1x30–60 sec.perexercise ) after strength training im- proves theflexibilityof the muscles Carryout theexercises steady andwith care. BENT FINGERS1 Extend your arms in fronto f yourbody.Thepalmof you r hands faces theground.Care - f ullypull thefingersback andupwardswith yourother handuntil you can fee l t ension. Before: 2 x5–10sec. After: 1 x30–60sec . BENT FINGERS2 Extend your arms in fronto f yourbody.Thebackof the hand faces theground.Care - f ullypull thefingersdown andbackwardswith your otherhand . Before: 2 x5–10sec. After: 1 x30–60sec . BICEPS CURL Extend your arms to the sid e at shoulderheight, thumb f acingdown.Slowlypull your armbackwardsuntil you ca n f eel tension.Keep youruppe r body straigh t. Before: 2 x5–10sec. After: 1 x30–60sec . TRICEPARM STRETCH Lift your arms above your head.Bendone arm so that t hehand can touch inbe- t ween your shoulderblades . Slowlypushdownon theup- wardspointingelbowwith yourotherhanduntil you can f eel tension. Before: 2 x5–10sec. After: 1 x30–60sec . SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular thos e o f translation, copying of illustrations, re - p roduction by photomechanical or simila r means, storage in data processing system s o r other duplication and distribution ar e e xpressly reserved by Ernst Maier Spie l- p latzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm . Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be - handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen : feedback@spgm-power.com Pleasenote : The use of the equipment i s only for adults, young peopl e or other persons over 140 cm i n height. Personswho are il l or under medical treatmen t are recommended to see k t he advice of their attending doctor before exercising.Use r weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing ! Wewould appreciat e your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme vo n Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonst i- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutAufwärmen ·EM-X-21003 AUFWÄRMEN VordemTrainingaufwärmen. DadurchwirddasVerletzungs- risikogesenkt,dieLeistungsbe - reitschaftunddasHerzkreislauf- systemgestärkt. SEILSPRINGEN/ HÜPFEN FallskeinSprungseilvorhanden i st, lockeraufdenvorderenFuß- ballenhüpfen. Wadenmuskulatur/ Herz-Kreislauf Level1 : 1–2Min. Level2 : 3–4Min. MOBILISIERUNG SCHULTER Armeausstreckenund locke r i n2Richtungenkreisen. Schultermuskulatur/Gelenke Level1 : 30–40x jeRichtung Level2 : 40–60x jeRichtung SPRÜNGE VERTIKAL AusderHocke senkrechtnachoben springen,Armenach oben strecken. GanzerKörper Level1 : 4–7x Level2 : 8–12x STÜTZ- HOCKSPRUNG Hände schulterbreitamBoden . Abwechselnd indengestreck - tenStützund zurück indieHocke springen. Trizeps-/Bauchmuskulatur Level1 : 4–7x Level2 : 8–12x OUTDOOR-WORKOUTAUFWÄRMEN OUTDOOR-WORKOUTWARM-UP ROPE SKIPPING/ JUMPS I fno jump rope is available , j ump looselyon theballso f your feet . Calfmuscles / cardiovascular system Level1: 1 –2min. Level2: 3 –4min. MOBILISING THE SHOULDER Extend your arms and loosely circulate in twodirections. Shouldermuscle / joints Level1: 3 0–40eachway Level2: 4 0–60eachway VERTICALJUMPS Jumpup vertically from the squatposition,extend arms upwards . Wholebody Level1: 4 –7x Level2: 8 –12x HALFBURPEES I n thepush-upposition alter- nately jump into the squat positionwhile leaving your hands shoulderwidth apart on theground. Triceps / abdominalmuscles Level1: 4 –7x Level2: 8 –12x WARM-UP Warmupbefore you start t raining as thiswill lower the r iskof injury, improve your motivation and strengthen your cardiovascular system. V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re- p roduction by photomechanical or similar means, storage in data processing systems o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel- p latzgeräteGmbH. © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme vo n Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonst i- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. USER INFORMATION Theuseof theequipment i s only for adults,youngpeople orotherpersonsover140 cm i nheigh t. Read and follow theexercise i nstructionson theequipment . Make sure that you aremed - i calfitbefore you start your t raining. Avoidoverstrainswhenusing t heequipment. TRAINING WARM-UP Warm up before you star t t raining as thiswill lower the r isk of injury, improve you r motivation and strengthen your cardiovascular system. STRETCHIN G Once you arewarmed up it i s r ecommended to stretch fo r a short period of time. Flexi - blemuscles are the basis fo r a long termpain free training . STRENGTH ENDURANCE / MUSCLEBUILD-UP TRAINING Dependingon intensity,quan - t ity of repetition and time o f r estbetweeneachexerciseyou c an successfully complete vari - ous typesof strength training . We have a choice of strength endurance training, muscle build-up training and maxi - mum strength training. At our workout equipmen t programme you will exercise a combination of strength en - durance andmusclebuild-up . I n contrast to training on a strength trainingmachine in t hegym,whereyou specifical - l y target individual muscles , when training with your own body weight variousmuscle s i nteract. We have named the mainl y usedmuscles ineachexercise . Choose 7 exercises from the f eatured program. You can either put together a whol e body workout or select a few musclegroups. 7 exercisesmake one set – pleasesee theexamplebelow : Rest30secondsbetweeneach exercise.At the end of the se t r est for3minutes.Repeat thi s set 1– 4 times depending on yourfitness level. Put togetheranother set.Train as long as you can anddo the i ndividual exercises clean - l y and controlled. Adapt the t raining to yourdaily form. Rest for48hoursbetween two t raining sets. Consistent res t period is just as important a s t he training impulse . The trainingprinciple illustrat - edhere isonly a roughguide . Consequent trainingover sev - eralmonthswill improveyou r physical abilities. STRETCHIN G After your workout it is rec - ommended to stretch again a second time to actively coun- t eract muscle tension and shortening.Thiswillalsoaccel - erate your regeneration time. With our exercises at the bar s we differentiate between the hookgrip , where theback o f your hand is facing you and t he underhand grip where yourfingers are facing you. To help you understand the exercises better,we have pro - vided a short film for each exercise. You can access the r espectiv e short film via the QRCode scanner. Maintenance contactdetails: Addressof the site: EmergencyCall:112 VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com BENUTZER- INFORMATIONEN Benutzung der Geräte nur für Jugendli- che und Erwachsene oder Personen ab einerKörpergrößevonmehrals140 cm. ÜbungsanleitungenandenGeräten lesen undbefolgen . Vor Benutzung Gewissheit über eigene medizinischeUnbedenklichkeitbeschaffen. BeiderVerwendungderGeräteÜberan- strengungvermeiden . Kontaktaufnahme Wartungspersonal: HerrMaxMustermann Musterstraßexx D-xxxxxMusterstadt Tel.+49.(0)9876.54321-0 musterstadt@musterstadt.de www.musterstadt.de AnschriftderAnlage: Musterstraßexx D-xxxxxMusterstadt Notruf:112 TRAINING AUFWÄRMEN Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Damit senken Sie das Verletzungsrisiko und stärken Ihre Leistungsbereitschaft und IhrHerzkreislaufsystem. DEHNEN NachdemAufwärmen istessinnvollsich kurz zudehnen.EineflexibleMuskulatur i stdieGrundvoraussetzung fürein lang- f ristigbeschwerdefreiesTraining. KRAFTAUSDAUER-/ MUSKELAUFBAUTRAINING Jenach Intensität,AnzahlderWiederho- l ungen undDauerder Pausen zwischen den einzelnenÜbungen können Sie un- terschiedliche Arten von Krafttraining absolvieren. ZurAuswahlstehenunshierKraftausdau- ertraining, Muskelaufbautraining und Maximalkrafttraining. AndenWorkout-Geräten indiesemPro- gramm trainieren Sie eine Kombination aus Kraftausdauer- und Muskelaufbau- training. Entgegen dem Trainieren an einemKrafttrainingsgerät imStudio,bei demman gezielt einzelneMuskeln an- steuert,spielenbeimTrainierenmitdem eigenen Körpergewicht viele Muskeln i neinander . DiehauptsächlichbeanspruchteMusku- l aturhabenwirbeideneinzelnenÜbun- genbenannt. Suchen Sie sich aus dem vorgestellten Programm7Übungenaus.Dabeikönnen SieentwedereinGanzkörpertrainingzu- sammenstellen oder wenige Muskel- gruppenansteuern. 7ÜbungenbildeneinenSatz – hiereinBeispiel: Zwischen den einzelnen Übungen pau- sieren Sie jeweils 30 Sekunden. Am Ende des Satzes pausieren Sie 3Minu- ten.WiederholenSiediesenSatz jenach Trainingszustand1–4x. Stellen Sie sich einenweiteren Satz zu- sammen – trainieren Sie solange Siedie Einzelübungen sauber und kontrolliert ausführen können. Passen Sie das Trai- ning IhrerTagesforman. Gönnen Sie sich 48 Stunden Pause zwi- schen 2 Trainingseinheiten.Konsequen- te Pausen sind ebenso wichtig wie der Trainingsimpuls. DashierabgebildeteTrainingsprinzip ist nureingroberAnhaltspunkt.Einemkon- sequenten Training über Monate wird eine Verbesserung Ihrer körperlichen Fähigkeiten folgen. DEHNEN NachdemTraining istessinnvollsichein zweitesMal zudehnen.WirkenSieaktiv Muskelverspannungen und Verkürzun- gen entgegen.Dadurch beschleunigen Sieauch IhreRegenerationszei t. BeidenÜbungenandenStangenunter- scheidenwir den Ristgrif f , bei dem Ihr Handrücken zumGesicht zeigt undden Kammgrif f , bei dem die Finger Ihnen zugewandt sind. DamitSiedieÜbungenbessernachvoll- ziehenkönnen,habenwirfür jedeÜbung einen Kurzfilm hinterlegt.ViaQR-Code- Scannergelangen Sie auf die jeweilige Übung . OUTDOOR-WORKOUT INFO Station:WorkoutBenutzerinformation ·EM-X-21001 RISTGRIFF ( Handrücken zumGesicht) H OOKGRIP ( Back of your hand is facing you ) KAMMGRIF F ( Finger zumGesicht) U NDERHANDGRIP ( Fingers facing you ) OUTDOOR-WORKOUTUSER INFORMATION Platz für IhrLogo /Stadtwappen /etc. Room for your logo / cityarms /etc. I nfo-Vide o S hort Film Enjoyyour training andkeepgoing ! Wewould appreciat e your feedback: f eedback@spgm-power.com Pause3Minuten R est for3minutes BULGARISCHE KNIEBEUGEN BULGARIAN SQUAD 5–7x KLIMMZÜGE SCHRÄG PULL-UPS ANGULAR 5–7x LIEGESTÜTZEGENEIGT, SCHULTERBREIT PUSHUPANGLED SHOULDER WIDTHAPART 5–7x RUSSIAN TWIST RUSSIAN TWIST 10x KLIMMZUG , SCHULTERBREIT P ULL-UP SHOULDE R WIDTHAPART 4–6x SEITLICHE BEINHEBER LEG LIFT SIDEWAYS 5–7x DIPSANDER GERADEN STANGE DIPSAT THE STRAIGHTBAR 4–6x Pause30Sek. Rest for30seconds Pause30Sek. Rest for30seconds Pause30Sek. Rest for30seconds Pause30Sek. Rest for30seconds Pause30Sek. Rest for30seconds Pause30Sek. Rest for30seconds SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Al z Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected b y c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be - handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciat e your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme vo n Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. INCLINEDPUSH - UPS,SHOULDER WIDTHAPART Hookgrip,hands shoulder width apart.Body straight. Bend your arms close to you r body. Triceps /shoulder- / chest- /abdominalmuscle s Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –15x INCLINEDPUSH - UPS,WIDE SPREAD HANDS Hookgrip,wide spread hands.Body straight.Bend your arms. Triceps /shoulder- / chest- /abdominalmuscle s Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –15x INCLINEDPUSH - UPS,HANDS CLOSE TOGETHER Hookgrip,hands close to - gether.Body straight.Bend your arms close to yourbody . Triceps /shoulder- / chest- /abdominalmuscle s Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –15x HINDUPUSH-UP Hookgrip,hands shoulder width apart, raise yourbut- t ocksuphigh so yourbody f orms an invertedV.Push yourhead andupperbody closelyover thebar,whilst bending yourelbows.Push your armsup through,arch- i ng yourupperbody.Bac k t o the startingposition in a Flowingmovement. Triceps /shoulder- / chest- /abdominalmuscle s Level1 : 4 –7x Level2 : 8 –15x Station:WorkoutReck25/45 ·EM-X-21101 ·Reckstangenhöhen:25&45 cm LIEGESTÜTZE GENEIGT, ENGEHÄNDE Ristgriff,Händeeng.Körper gerade.ArmenaheamKörper abwinkeln . Trizeps-/Schulter-/Brust-/ Bauchmuskulatu r Level1: 5–7x Level2: 8–15x OUTDOOR-WORKOUTRECK25/45 LIEGESTÜTZE GENEIGT, SCHULTERBREIT Ristgriff,Hände schulterbreit. Körpergerade.Armenaheam Körperabwinkeln . Trizeps-/Schulter-/Brust-/ Bauchmuskulatu r Level1: 5–7x Level2: 8–15x LIEGESTÜTZE GENEIGT, WEITEHÄNDE Ristgriff,weiteHände.Körper gerade.Armeabwinkeln. Trizeps-/Schulter-/Brust-/ Bauchmuskulatu r Level1: 5–7x Level2: 8–15x LIEGESTÜTZE HINDU Ristgriff,Hände schulterbreit.Po indieHöhe,Körperbildeteinum- gedrehtesV.KopfundOberkör- pernaheüberdieStange schie- ben.DabeiEllenbogenabwinkeln . Armedurchdrücken,Oberkörper insHohlkreuzdrücken.Zurück in dieAusgangsposition.Fließende „runde“Bewegung. Trizeps-/Schulter-/Brust-/ Bauchmuskulatu r Level1: 4–7x Level2: 8–15x OUTDOOR-WORKOUTHIGHBAR25 /45 V ideozurÜbu ng S hort Film V ideozurÜbu ng S hort Film V ideozurÜbu ng S hort Film V ideozurÜbu ng S hort Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re - production by photomechanical or simila r means, storage in data processing systems o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel - platzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er - wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be - handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti - genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaie r SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten . Station:WorkoutReck125-165 ·EM-X-21103,EM-X-21905&EM-X-21907 ·Reckstangenhöhen:125&165 cm OUTDOOR-WORKOUTRECK125 KLIMMZÜGE SCHRÄG Ristgriff,Hände schulterbreit. Oberkörpergerade.Fersenam Boden.Klimmzüge zurBrust. Bizeps-/obere& breiteRückenmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–12x DIPSAN DERGERADEN STANGE Ristgriff,Hände schulterbreit. Im StützanderStange.Oberkörpe r gerade.Oberkörper leichtnach vornebeugen,gestreckteBeine leichtnachvorneheben.Ellenbo - genbeugen.Stangebis zurBrust. Trizeps-/Brustmuskulatu r Level1: 4–6x Level2: 7–10x KLIMMZÜGEMIT ANGEWINKELTEN BEINEN, HORIZONTAL Ristgriff,Hände schulterbreit. Oberkörperparallel zumBoden . Beineangehockt90°.Klimmzüge zurBrust.Oberschenkelpassie- rendieStange. Bizeps-/breite Rückenmuskulatur (Latissimus) Level1: 3–5x Level2: 6–10x T-BARDIPS Ristgriff,Hände schulterbreitan dieStange.FüßemitdenZehen- spitzenaufdenBoden stellen . Körpergerade.Ellenbogenab- winkeln (zeigen zumBoden). Kopf tauchtunterdieHände. Zurück indieAusgangsposition drücken. Trizeps-/Bauchmuskulatu r Level1: 4–6x Level2: 8–10x OUTDOOR-WORKOUTHIGHBAR125 V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film V ideozurÜbun g S hort Film INCLINE CHIN-UPS Hookgrip,hands shoulde r width apart.Upperbody straight andheelson the ground, chin-ups to your chest. biceps /upper& l arge,flatbackmuscle s Level1: 5 –7x Level2: 8 –12x DIPSON STRAIGHTBAR Hookgrip,hands shoulde r width apart.Push-upposi- t ionon thebar,upperbod y straight.Lean youruppe r body slightly forward and Lift up your straight legs slightly f orward.Bend yourelbo w until your chest isbackon t heba r. Triceps /chestmuscles Level1: 4 –6x Level2: 7 –10x TUCK FRONT LEVERPULLUPS Hookgrip,hands shoulde r width apart.Upperbody is parallel to theground.Leg s are squattedup at90de - grees.Chin-ups to your chest whilst the thighspass thebar . Biceps / large,flatback muscles (Latissimusdorsi) Level1: 3 –5x Level2: 6 –10x T-BARDIPS Hookgrip,hands shoulde r width apart at thebar,bod y straight, standingon your t ip toeson theground.Bend yourelbows (so they are pointingdown towards th e ground) anddip yourhead below yourhands.Moveback t o the startposition. Triceps / abdominalmuscles Level1: 4 –6x Level2: 8 –10x SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular thos e o f translation, copying of illustrations, r e- p roduction by photomechanical or simila r means, storage in data processing system s o r other duplication and distribution ar e e xpressly reserved by Ernst Maier Spie l- p latzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: T he use of the equipment i s only for adults, young peopl e or other persons over 140 cm i n height. Personswho are i ll or under medical treatmen t are recommended to see k t he advice of their attendin g doctor before exercising.Use r weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:Workout2-Level-ReckHeli ·EM-X-21905&EM-X-21907 ·Höhe220&260 cm OUTDOOR-WORKOUT2-LEVEL-RECKHELI KLIMMZÜGE DYNAMISCH – HELI EINARMIG Ristgriff.Klimmzugdynamisch – amoberenPunkteineHand lösen – zuroberenStangeweitergrei- fen.Nachunten indieAusgangs- position. Bizeps- /Schulter- / Rückenmuskulatur Level1: 2–4x jeSeite Level2: 6–8x jeSeite KLIMMZÜGE DYNAMISCH – HELIBEIDEARME Ristgriff,Klimmzugdynamisch – amoberenPunktbeideHände l ösen,dieobereStange schnap - pen.Nachunten indieAusgangs- position. Bizeps- /Schulter- / Rückenmuskulatur Level1: – Level2: 6–8x jeSeite OUTDOOR-WORKOUT2-LEVELBARSHELI DYNAMIC CHIN-UPS – HANDSOFF Hookgrip.Dynamic chin-up – at thehighestpointbrief- l y take yourhandsoff the bar thengrab thebar again. Movebackdown into you r s tartingposition. Biceps /chest- / backmuscles Level1: 3 –5x Level2: 6 –8x KLIMMZÜGE DYNAMISCH – HÄNDEWEG Ristgriff.Klimmzugdynamisch – amoberenPunktkurzdieHände öffnenundvonderStange lösen – Stangewiedergreifen.Nach unten indieAusgangsposition . Bizeps- /Brust- / Rückenmuskulatur Level1: 3–5x Level2: 6–8x V ideozurÜbung S hort Film DYNAMIC CHIN-UPS – HAND CLAP Hookgrip.Dynamic chin-up – at thehighestpointbriefly t ake yourhandsoff thebar and clap (or touch yourfin- gers) thengrab thebar again . Movebackdown into you r s tartingposition. Biceps /chest- / backmuscles Level1: 3 –5x Level2: 6 –8x DYNAMIC CHIN-UPS – SINGLE-ARMHELI Hookgrip.Dynamic chin-up – at thehighestpointmove onehanduponto thehigh- erbar.Movebackdown into your startingposition . Biceps /shoulder- / backmuscles Level1: 2 –4xeach side Level2: 6 –8xeach side DYNAMIC CHIN-UPS – BOTHARMSHELI Hookgrip.Dynamic chin-up – at thehighestpointmove bothhandsup at the same t ime andgrab thehigherbar . Movebackdown into you r s tartingposition. Biceps /shoulder- / backmuscles Level1: – Level2: 6 –8xeach side KLIMMZÜGE DYNAMISCH – KLATSCHEN Ristgriff.Klimmzugdynamisch – amoberenPunktkurzdieHände öffnen,vonderStange lösenund klatschen (oderFingerberühren sich).Stangewiedergreifen.Nach unten indieAusgangsposition . Bizeps- /Brust-/ Rückenmuskulatur Level1: 3–5x Level2: 6–8x V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film S PGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · W asserburgerStr.70 · D -83352Altenmarkta.d.Alz T el.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.c om © 20 19 – The program is protected by cop yright. All rights, in particular those of t ranslation, copying of illustrations, re- pro duction by photomechanical or similar me ans, storage in data processing systems or other duplication and distribution are exp ressly reserved by Ernst Maier Spiel- pla tzgeräteGmbH. B ittebeachtenSie: B enutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehr als140 c m. P ersonen, die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- h andlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining d enRat IhresbehandelndenArzteseinzuhole n. B enutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Ü ber IhrFeedbackwürdenwiruns freue n: f eedback@spgm-power.co m Pl easenote: Th e use of the equipment is on ly for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment ar e recommended to seek th e advice of their attending do ctor before exercising.User w eightperunit:max.100 kg. E njoyyour traini ng a ndkeepgoing! W ewould apprecia te yo ur feedbac k: fe edback@spgm-power .com © 2 019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- d eten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von A bbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem W eg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- g enVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier S pielplatzgeräteGmbH vorbehalten. St ation:WorkoutReck125-165 ·EM-X-21103,EM-X-21905&EM-X-21907 ·Reckstangenhöhen:125&16 5 cm OUTDOOR-WORKOUTRECK165 KLIMMZÜGE, ZWIEGRIFF Z wiegriff.Knieangehock t. K limmzüge –Kopfwechselseit ig li nksund rechts vonderStange . B izeps-/Brust -/ B auchmuskulatur L evel1: 4–6x L evel2: 7–10x KLIMMZÜGE, L-SITZ K ammgriff.GestreckteBein e r echtwinklig zumOberkörp er. K limmzüge zumKinn. B izeps-/Brust -/ R ücken-/Bauchmuskulatu r L evel1: 4–6x L evel2: 7–10x KLIMMZÜGE MITGEWICHTS - VERLAGERUNG R istgriff.Klimmzug –Verlageru ng d esKörpersamhöchstenPunk t a bwechselndaufden recht en u nd linkenArm,währenddesse n l angsamabsenken. B izeps-/Rücken-/ B auchmuskulatur L evel1: 4–6x L evel2: 7–10x MUSCLEUPS , ANGESPRUNGEN R istgriff.Knapp vorderStange i ndieHockegehen,dynamisch mitdenBeinenabdrücken,den OberkörperbisüberdieStang e d rücken (angewinkelteEllenbo - g enkörpernah) –Armedurchdrü- c ken indenStütz. B ein-/Bizeps-/Trizeps- / S chulter-/Brust-/ R ückenmuskulatur L evel1: 5–7x L evel2: 8–12x Vide ozurÜbung Shor t Film Vide ozurÜbung Shor t Film Vide ozurÜbung Shor t Film Vide ozurÜbung Shor t Film C HIN-UP S, C ROSSGRIP Cr ossgrip.Bend your knees, w hilstdoing the chin-up s m ove yourhead to the left an d then right sideof thebar alt ernately. Bi ceps /ches t- / a bdominalmusc les Le vel1: 4 –6x Le vel2: 7 –10x C HIN-UPS, L-SIT U nderhandgrip.Extend your le gs in a90degree ang le to yo urupperbody.Chin-ups to th ebar. Bi ceps /chest- /back- / a bdominalmusc les Le vel1: 4 –6x Le vel2: 7 –10x C HIN-UPS INCL . WEIGHT SHIFTI NG H ookgrip.Chin-up to thebar an d at thehighestpoint shift yo urbody from the left to the ri ght arm,whilst slowly low- er ingbackdo wn. Bi ceps /back - / a bdominalmusc les Le vel1: 4 –6x Le vel2: 7 –10x J UMPING MUSCLEUP S H ookgrip.Squatdown just in frontof thebar, thenpush yo urself updynamicallywith yo ur legs.Push yourup per bo dyover thebar (elbo ws be nt close to thebody) –Push yo ur armsup and throu gh in to thePush-uppositio n. Le gs- /biceps /triceps / sh oulder- /chest- / b ackmuscle s Le vel1: 5 –7x Le vel2: 8 –12x OUTDOOR-WORKOUTHIGHBAR165 SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular thos e o f translation, copying of illustrations, r e- p roduction by photomechanical or simila r means, storage in data processing system s o r other duplication and distribution ar e e xpressly reserved by Ernst Maier Spie l- p latzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm . Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen . Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg . VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: T he use of the equipment i s only for adults, young peopl e or other persons over 140 cm i n height. Personswho are i ll or under medical treatmen t are recommended to see k t he advice of their attendin g doctor before exercising.Use r weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. LEG LIFTS SIDEWAYS Hookgrip.Hangingwith armswide (on tension) and l egs closed.Slightlybend your legsup and liftout side- ways. Lateralabdominalmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –12x KNEE LIFTS Hookgrip.Hangingwith armswide (on tension)whils t pullingupbothknees to th e c hest . Abdominalmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –15x TOE-TO-BAR Hookgrip.Hangingwith armswide (on tension)whils t l ifting your straight legsup to t hebar and thenbackdown again . Abdominalmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –12x WINDSHIELD WIPER Hookgrip and armswide . Slightlybend your armswhils t l ifting your legsuphorizontal - l y.Turn yourhip in and swipe your legs from left to right lik e awindshieldwiper. Lateralabdominalmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –15x Station:WorkoutReck210 ·EM-X-21105,EM-X-21903,EM-X-21905&EM-X-21907 ·Reckstangenhöhen:210&240 cm OUTDOOR-WORKOUTRECK210 SEITLICHE BEINHEBER Ristgriff,weiteArmehängend (aufSpannung).Beinegeschlos- sen, leichtanwinkelnund seitlichanheben. SeitlicheBauchmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–12x KNIEHEBER Ristgriff,weiteArmehängend (aufSpannung).Knieanziehen bis zurBrust . Bauchmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–15x BEINEHEBEN Ristgriff,weiteArmehängend (aufSpannung).GestreckteBeine zurStangeanhebenundwieder absenken . Bauchmuskulatur Level1: 4–7x Level2: 8–12x SCHEIBEN- WISCHER Ristgriff,weiteArme.Arme leicht anwinkeln.Beine indieHorizon- taleheben.Hüfteeindrehenund Beinehorizontalnach linksund rechts „wischen“. seitlicheBauchmuskulatur Level1: 4–7x Level2: 8–15x OUTDOOR-WORKOUTHIGHBAR210 V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing ! Wewould appreciate your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. LEG LIFTS SIDEWAYS Hookgrip.Hangingwit h armswide (on tension) and l egs closed.Slightlybend your legsup and liftout side- ways . Lateralabdominalmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –12x KNEE LIFTS Hookgrip.Hangingwit h armswide (on tension)whilst pullingupbothknees to the ches t. Abdominalmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –15x TOE-TO-BAR Hookgrip.Hangingwit h armswide (on tension)whilst l ifting your straight legsup to t hebar and thenbackdown again. Abdominalmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –12x WINDSHIELD WIPER Hookgrip and armswide. Slightlybend your armswhilst l ifting your legsuphorizontal- l y.Turn yourhip in and swipe your legs from left to right like awindshieldwiper. Lateralabdominalmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –15x Station:WorkoutReck210 ·EM-X-21105,EM-X-21903,EM-X-21905&EM-X-21907 ·Reckstangenhöhen:210&240 cm OUTDOOR-WORKOUTRECK210 SEITLICHE BEINHEBER Ristgriff,weiteArmehängend (aufSpannung).Beinegeschlos- sen, leichtanwinkelnund seitlichanheben. SeitlicheBauchmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–12x KNIEHEBER Ristgriff,weiteArmehängend (aufSpannung).Knieanziehen bis zurBrust. Bauchmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–15x BEINEHEBEN Ristgriff,weiteArmehängend (aufSpannung).GestreckteBeine zurStangeanhebenundwieder absenken. Bauchmuskulatur Level1: 4–7x Level2: 8–12x SCHEIBEN- WISCHER Ristgriff,weiteArme.Arme leicht anwinkeln.Beine indieHorizon- taleheben.Hüfteeindrehenund Beinehorizontalnach linksund rechts „wischen“. seitlicheBauchmuskulatur Level1: 4–7x Level2: 8–15x OUTDOOR-WORKOUTHIGHBAR210 V ideozurÜbu ng S hort Film V ideozurÜbu ng S hort Film V ideozurÜbu ng S hort Film V ideozurÜbu ng S hort Film sowohl in Wort und Bild, als auch als Videos mit- tels QR-Codes erläutert wird. Das Trainingsprogramm der Serie SPGM POWER® Outdoor-Fitness ermöglicht es Anfängern, älte- ren Menschen und untrainierten Personen, mit einfachen Übungen ein Training zu beginnen, dessen Intensität sie individuell steigern kön- nen. Für ambitionierte Sportler enthält das Programm SPGM POWER® Outdoor-Workout viele abwechslungsreiche Bodyweight- Übungen. Athleten aus dem Bereichen Streetworkout / Calisthenics finden hier zusätzlich anspruchsvolle Workouts. Mit SPGM POWER® haben wir ein Gerätesystem inklusive Trai- ningsprogramm entwickelt, das sowohl untrainierte Anfänger als auch Topsportler aus dem Streetworkout- / Calisthenics- Bereich oder Leistungsturner anspricht. In enger Zusammenarbeit mit dem diplomierten Sportwissen- schaftler Manuel Bolz, erfahrenen Profi-Leistungsturnern und in Abstimmung mit dem Regelwerk des DCSV (Deutscher Calisthenics und Streetlifting Verband) entstand ein hochprofessionelles Geräte- system, dessen Elemente durch eine differenzierte Trainingsplanung und angepasste Übungen vielfältig genutzt werden können. Begleitet werden die Geräte von einem 180 Übungen umfassenden Trainingsprogramm, das den Nutzern auf den beigestellten Stelen WORKOUT UND FITNESS – FUNDIERTES KRAFTTRAINING FÜR EINE GESUNDE GESELLSCHAFT Video SPGM POWER® Workout & Fitness SPGMPOWER®byErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel .+49 (0)8621 50 82-0 · Fax+49.(0)8621.50 82-11 · info@spgm-power.de · www.spgm-power.com SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte GmbH · Berchtesgadner Str. 3 · A-5020 Salzburg Tel .+43 (0)662 273 74 7-170 · info@spgm-power.at · www.spgm-power.com SPGM POWER® by Ernst Maier Spielplatzgeräte AG · Seeblickstraße 3 · CH-8595 Altnau (TG) Tel .+41 (0)71 690 08-34 · info@spgm-power.ch · www.spgm-power.com 37 SPGM POWER® OUTDOOR-WORKOUT SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re- production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel- platzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten . Station:WorkoutReck125-165 ·EM-X-21103,EM-X-21905&EM-X-21907 ·Reckstangenhöhen:125&165 cm OUTDOOR-WORKOUTRECK165 KLIMMZÜGE, ZWIEGRIFF Zwiegriff.Knieangehockt. Klimmzüge –Kopfwechselseitig linksund rechtsvonderStange. Bizeps-/Brust-/ Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x KLIMMZÜGE, L-SITZ Kammgriff.GestreckteBeine rechtwinklig zumOberkörper. Klimmzüge zumKinn. Bizeps-/Brust-/ Rücken-/Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x KLIMMZÜGE MITGEWICHTS- VERLAGERUNG Ristgriff.Klimmzug –Verlagerung desKörpersamhöchstenPunkt abwechselndaufden rechten und linkenArm,währenddessen langsamabsenken. Bizeps-/Rücken-/ Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x MUSCLEUPS, ANGESPRUNGEN Ristgriff.KnappvorderStange indieHockegehen,dynamisch mitdenBeinenabdrücken,den OberkörperbisüberdieStange drücken (angewinkelteEllenbo- genkörpernah) –Armedurchdrü- cken indenStütz . Bein-/Bizeps-/Trizeps-/ Schulter-/Brust-/ Rückenmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–12x VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film VideozurÜbung Short Film CHIN-UPS, CROSSGRIP Crossgrip.Bend yourknees , whilstdoing the chin-ups move yourhead to the left and then right sideof thebar alternately . Biceps /chest- / abdominalmuscles Level1: 4–6x Level2: 7–10x CHIN-UPS, L-SIT Underhandgrip.Extend your legs in a90degree angle to yourupperbody.Chin-ups to thebar . Biceps /chest- /back- / abdominalmuscles Level1: 4–6x Level2: 7–10x CHIN-UPS INCL. WEIGHTSHIFTING Hookgrip.Chin-up to thebar and at thehighestpoint shift yourbody from the left to the right arm,whilst slowly low- eringbackdown. Biceps /back- / abdominalmuscles Level1: 4–6x Level2: 7–10x JUMPING MUSCLEUPS Hookgrip.Squatdown jus t in frontof thebar, thenpush yourselfupdynamicallywith your legs.Push yourupper bodyover thebar (elbows bent close to thebody) –Push your armsup and through into thePush-upposition. Legs- /biceps /triceps / shoulder- /chest- / backmuscles Level1: 5–7x Level2: 8–12x OUTDOOR-WORKOUTHIGHBAR165 SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2019 – The program is protected by copyright. All rights, in particular those of translation, copying of illustrations, re - production by photomechanical or similar means, storage in data processing systems or other duplication and distribution are expressly reserved by Ernst Maier Spiel - platzgeräteGmbH . BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehrals140 cm. Personen,die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: The use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm in height. Personswho are ill or under medical treatment are recommended to seek the advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg. Enjoyyour training andkeepgoing! Wewould appreciate your feedback: feedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutHangelleiter ·EM-X-21301&EM-X-21907 HANGELNAN DENÄUSSEREN STANGEN Ristgriff,Beine leichtangewinkelt. Hangelleiteraußen1xkomplett umhangeln. Oberarm-/Rückenmuskulatur Level1: 1xLeiter Level2: 3xLeiter OUTDOOR-WORKOUTHANGELLEITER HANGELNAN DEN INNEREN SPROSSEN Ristgriff,beideHändeaneiner Sprosse.Beine leichtanwinkeln. EineHandgreiftvor – jenach Kraftgreiftdie zweiteHanddazu odereineSprosseweiter. Oberarm-/Rücken- muskulatur Level1: 1xLeiter Level2: 3xLeiter KLIMMZÜGE HORIZONTAL Ristgriff,Hände schulterbreit. FüßemitdenFußspitzenandie Stange.Körpergerade,Arme gestreckt.Oberkörper zurStange ziehen. Bizeps-/Rücken-/ Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x KLIMMZÜGE ANPARALLELEN STANGEN Kammgriff,zweiStangengreifen. Beine leichtanwinkeln. Klimmzug. Bizeps-/Rücken- muskulatur Level1: 4–6x Level2: 8–10x OUTDOOR-WORKOUTMONKEYBARS VideozurÜbun g Short Film VideozurÜbun g Short Film VideozurÜbun g Short Film VideozurÜbun g Short Film HANDOVERHAND THROUGH THE MONKEYBARS, INSIDE Hookgrip,bothhandsonone bar.Slightlybend your legs. Moveonehand forward and grab thenextbar -depend- ingon your strength follow upwith the secondhandor move forward andgrabone bar further along . Upperarm- /backmuscles Level1: 1x along the monkeybars Level2: 3x along the monkeybars HANDOVERHAND THROUGH THE MONKEYBARS, OUTSIDE Hookgrip, slightlybend your legs.Moveonce around the monkeybarson theoutside. Upperarm- /backmuscles Level1: 1x along the monkeybars Level2: 3x along the monkeybars CHIN-UPSON PARALLELBARS Underhandgrip,holdon to bothbars.Slightlybend your legs.Chin-up . Biceps /backmuscles Level1: 5–6x Level2: 8–10x CHIN-UPS HORIZONTAL Hookgrip,hands shoulders width apart.Place the tipof your toeson thebar.Body and arms are straight.Pull yourupperbodyup towards thebar . Biceps /back- /abdominal muscles Level1: 4–6x Level2: 8–10x SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Alz Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected b y c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re - p roduction by photomechanical or simila r means, storage in data processing system s o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel - p latzgeräteGmbH. BittebeachtenSie: Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehr als140 cm. Personen, die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen : feedback@spgm-power.com Pleasenote: T he use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are il l or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour trainin g andkeepgoing! Wewould appreciat e your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün- deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. Station:WorkoutReck125-165 ·EM-X-21103,EM-X-21905&EM-X-21907 ·Reckstangenhöhen:125&165 cm OUTDOOR-WORKOUTRECK165 KLIMMZÜGE, ZWIEGRIFF Zwiegriff.Knieangehockt. Klimmzüge –Kopfwechselseitig l inksund rechts vonderStange. Bizeps-/Brust-/ Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x KLIMMZÜGE, L-SITZ Kammgriff.GestreckteBeine rechtwinklig zumOberkörper . Klimmzüge zumKinn. Bizeps-/Brust-/ Rücken-/Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x KLIMMZÜGE MITGEWICHTS- VERLAGERUNG Ristgriff.Klimmzug –Verlagerung desKörpersamhöchstenPunk t abwechselndaufden rechten und linkenArm,währenddessen l angsamabsenken . Bizeps-/Rücken-/ Bauchmuskulatur Level1: 4–6x Level2: 7–10x MUSCLEUPS, ANGESPRUNGEN Ristgriff.Knapp vorderStange i ndieHockegehen,dynamisch mitdenBeinenabdrücken,den OberkörperbisüberdieStange drücken (angewinkelteEllenbo - genkörpernah) –Armedurchdrü- cken indenStütz . Bein-/Bizeps-/Trizeps-/ Schulter-/Brust-/ Rückenmuskulatur Level1: 5–7x Level2: 8–12x V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film CHIN-UPS , CROSSGRIP Crossgrip.Bend your knees , whilstdoing the chin-ups move yourhead to the lef t and then right sideof thebar alternately. Biceps /chest- / abdominalmuscles Level1 : 4 –6x Level2 : 7 –10x CHIN-UPS, L-SIT Underhandgrip.Extend you r l egs in a90degree angle to yourupperbody.Chin-ups t o t hebar . Biceps /chest- /back- / abdominalmuscles Level1 : 4 –6x Level2 : 7 –10x CHIN-UPS INCL. WEIGHT SHIFTING Hookgrip.Chin-up to thebar and at thehighestpoint shi ft yourbody from the left to the r ight arm,whilst slowly low - eringbackdown. Biceps /back- / abdominalmuscles Level1 : 4 –6x Level2 : 7 –10x JUMPING MUSCLEUPS Hookgrip.Squatdown ju st i n frontof thebar, thenpus h yourself updynamicallywit h your legs.Push youruppe r bodyover thebar (elbows bent close to thebody) –Push your armsup and through i nto thePush-upposition . Legs- /biceps /triceps / shoulder- /chest- / backmuscles Level1 : 5 –7x Level2 : 8 –12x OUTDOOR-WORKOUTHIGHBAR165 SPGMPowerbyErnstMaierSpielplatzgeräteGmbH · WasserburgerStr.70 · D-83352Altenmarkta.d.Al z Tel.+49.(0)8621.5082-0 ·Fax+49.(0)8621.5082-11 · info@spgm-power.com ·www.spgm-power.com © 2 019 – The program is protected by c opyright. All rights, in particular those o f translation, copying of illustrations, re - p roduction by photomechanical or simila r means, storage in data processing system s o r other duplication and distribution are e xpressly reserved by Ernst Maier Spiel - p latzgeräteGmbH. BittebeachtenSie : Benutzung derGeräte nur für Jugendliche und Er- wachseneoderPersonenabeinerKörpergrößevon mehr als140 cm. Personen, die krank sind bzw. sich in ärztlicher Be- handlungbefinden,empfehlenwirvordemTraining denRat IhresbehandelndenArzteseinzuholen. Benutzerlast jeEinheit:max.100 kg. VielSpaßbeimTraining –bleibenSiedran ! Über IhrFeedbackwürdenwiruns freuen: feedback@spgm-power.com Pleasenote: T he use of the equipment is only for adults, young people or other persons over 140 cm i n height. Personswho are il l or under medical treatment are recommended to seek t he advice of their attending doctor before exercising.User weightperunit:max.100 kg . Enjoyyour trainin g andkeepgoing ! Wewould appreciat e your feedback: f eedback@spgm-power.com © 2019 –DasWerk isturheberrechtlichgeschützt.Diedadurchbegrün - deten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, der Entnahme von Abbildungen,derWiedergabeauf fotomechanischemoderähnlichem Weg,der Speicherung inDatenverarbeitungsanlagenoderder sonsti- genVervielfältigung,VerbreitungbleibenausdrücklichderErnstMaier SpielplatzgeräteGmbH vorbehalten. STRETCHED ON THEBAR Doublehookgrip,placeboth handson the verticalbar. Your lowerpalm is addition- allyplacedon theground . Arms andbody straight.Hold and change arms. Shoulder- /back- / hipflexor- /coremuscle s Level1: 1 0 sec.each side Level2: 2 0 sec.each side LEG LIFTS SIDE- WAYS IN PUSH-UP POSITION Doublehookgrip,placeboth handson the verticalbar.Your l owerpalm is additionally placedon theground.Arms andbody straight.Liftup your upper leg.Change arms. Shoulder- /back- / hipflexor- /coremuscle s Level1: 4 –6xeach side Level2: 8 –10xeach side LEGS STRADDLED SIDEWAYS, DYNAMIC Placebothhandson the ver- t icalbar.Lowerhand in an underhandgrip (supported) at approx.kneeheight –up- perhandhookgrip.Stretched arms.Lift yourupper legup dynamically – the lower leg s wings along.Change arms. Variation : close your legs at t hehighestpoint. Shoulder- /back- / c oremuscles Level1: 4 –6xeach side Level2: 8 –10xeach side HUMAN FLAG, DYNAMIC Placebothhandson the ver- t icalbar.Lowerhand in an underhandgrip (supported) at approx.kneeheight –up- perhandhookgrip.Stretched arms.Raiseup and lower downboth legsdynamically. Shoulder- /back- / hipflexor- /coremuscle s Level1: 4 –6xeach side Level2: 8 –10xeach side Level3: H oldHumanflag ( lift your legs sideways an d hold.Change arms.Basic l evel training is amandatory r equirement!) Station:WorkoutStange vertikal ·EM-X-21907 OUTDOOR-WORKOUTSTANGEVERTIKAL GESTRECKT ANDER STANGE 2xRistgriff,beideHändeandie senkrechteStange.UntereHand stützt zusätzlichmitdemHand- ballenamBoden.Gestreckte Arme.Körpergestrecktundge - rade.Positionhalten.Armeab- wechseln. Schulter-/Rücken-/ seitlicheBauch-/ Rumpfmuskulatur Level1: 10Sek. jeSeite Level2: 20Sek. jeSeite BEIN SEITLICH ANHEBEN IM TIEFEN STÜTZ 2xRistgriff,beideHändeandie senkrechteStange.UntereHand stützt zusätzlichmitdemHand- ballenamBoden.Gestreckte Arme.Körpergestrecktundgera- de.OberesBeinnachobenanhe- ben.Armeabwechseln. Schulter-/Rücken-/ seitlicheBauch-/ Rumpfmuskulatur Level1: 4–6x jeSeite Level2: 8–10x jeSeite BEINE SEITLICH GESPREIZT, DYNAMISCH BeideHändeandie senkrechte Stange.UntereHandKammgriff (stützend) circaKniehöhe –obere HandRistgiff.GestreckteArme . OberesBeindynamischnach obenanheben –unteresBein schwingtmit.Armeabwechseln. VARIANTE :Beineamhöchsten Punkt schließen . Schulter-/Rücken-/ seitlicheRumpfmuskulatur Level1: 4–6x jeSeite Level2: 8–10x jeSeite HUMAN FLAG, DYNAMISCH BeideHändeandie senkrechte Stange.UntereHandKammgriff (stützend) circaKniehöhe –obere HandRistgiff.GestreckteArme . BeideBeine seitlichdynamisch anhebenund senken.Arme abwechseln . Schulter-/Rücken-/ seitlicheRumpfmuskulatur Level1: 4–6x jeSeite Level2: 8–10x jeSeite Level3: Human Flaghalten (Beine seitlichanheben undblockieren. Armeabwechseln. Grundlagentraining i st zwingende Voraussetzung!) OUTDOOR-WORKOUTVERTICALBARS V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film V ideozurÜbung S hort Film